有氧运动不能超过多长时间？为什么？ _减脂

很多人以为健身就是练的时间越久越好，其实并非如此。有句老话说得好，叫做过犹不及，其实放在健身上面，也有一定的道理。你做的太过了，反而可能不会有益。

我们一般认为有氧运动的时间可以以半个小时为基准，这个时间足够你充足地调动身体的肌肉，但是最好不要超过一个小时，如果时间太久，消耗的就可能不是你想减掉的肥肉，是你辛苦练出来的肌肉了！

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其实我们健身，不仅仅是减肥的目的，还是为了练习肌肉，让自己的身材拥有更加美好的线条，肌肉更紧致，线条流畅穿衣服更好看。如果一个人健身练的骨瘦如柴，比平板电脑还平，那有什么看头呢，尤其是女性，坚持健身不就是为了美吗？！

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除了考虑到肌肉的问题，还要考虑到个人的承受能力。有的人是健身小白，刚开始接触，肯定不能给健身坚持好几年的老人们比。耐力不够你就想一口吃个胖子，那绝对是有害无益。健身也需要循序渐进，慢慢的把自己的耐力拉出来。

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其他网友观点

正常有氧训练时间是在30-60分钟以内，超过60分钟就属于耐力训练，如果你没有及时补充电解质和水份，再持续训练就有一定的风险。

你也说了自己目前是大体重，教练给你安排了力量训练和1小时的有氧训练，很明显这样的训练强度偏高了。假如你还处于新人阶段，平时运动量很少，很难坚持继续训练。

1.你目前的训练存在一些问题

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现在你是在健身房锻炼，教练一般会让你使用一些器械做有氧运动，比如跑步机、动感单车、椭圆机、划船机等等。暂时你的速度肯定很慢，因此他通过延长训练时间来消耗热量。

这种想法本身没错，但是他没有考虑到体重和训练能力，只是想短时间内看到训练效果，因此就采用了这种模式。

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除此之外，他还让你做力量训练，估计也是很轻的重量，就是简单的几个动作，基本走个流程，热量消耗非常低。

整体来看：对于你而言，目前的力量训练会比较轻松，但是有氧运动的训练强度明显偏高。

2.有氧运动不能超过多长时间？

教练给你安排了1个小时的有氧运动，之后还让你继续操作，这样的训练方法当然不适合你，现在必须要缩减训练量。

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正常的有氧运动，应该控制在60分钟以内，也就是不能超过1个小时，大于这个时间就属于耐力训练。

最佳训练时间为：30-40分钟，在这个时间段内刚好可以消耗体内的糖原，而且训练强度也刚好合适。

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以跑步为例，假如你每公里需要耗时8分钟，那么30分钟大概可以完成3.7公里的路程。如果让你以这样的速度跑完10公里，那么就需要80分钟，这对于你而言是非常困难的一件事。

因此你说自己做了有氧运动1个小时，实际速度根本达不到这样的要求，但是自己却感觉非常累，说明现在需要减少训练时长。

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同样是跑步，时间从1小时压缩到20分钟，但是平均配速需要提升到7分-8分之间。中间如果太累，可以采用快走的形式，间隔20秒之后继续跑步，就这样坚持完成训练。

这样调整之后，不但时间缩短了，训练效果也很好。

3.暂时不要做力量训练

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因为你的体重太高，如果上来就安排力量训练和有氧运动结合的模式操作，你完全跟不上节奏，练完之后就会非常疲劳，下一次你就会厌烦继续训练。

同时力量训练对体能也有一定的要求，而且对动作细节要求很多，假如你的身体柔韧性很差或者力量薄弱，刚开始肯定是做不好动作的，弄不好还容易受伤。

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因此你最好是直接做有氧运动，每周训练3次，每次20分钟就可以了。3个月之后再增加到4次，每次30分钟。当你的体重和身体多余的脂肪明显减少，跑步也很轻松，呼吸非常顺畅，肌肉酸痛感也减少了，说明你已经适应了这样的训练强度。

这时候可以再进行力量训练，先从固定器械开始，跟着哑铃、杠铃，一步步缓慢递增，这样才能有更好的塑形效果。

写在最后的：

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教练一般都有任务，他们不可能按照我上面所说的来指导你训练，毕竟时间有限，他不可能等着你瘦下来再教你力量训练动作。

现在你可以把力量训练动作学会，但是有氧运动切忌不要超过1小时，而且不要每天训练。等你的课程结束之后，再分化训练，按照自己的节奏来操作，这样会轻松一些。

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其他网友观点

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

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首先，根据个人的身体素质，有氧时不觉得特别累，如果有氧运动中说话都费劲、心跳加速、嘴唇发白、浑身颤抖说明强度太大了。如果做了力量训练后做有氧，建议做小强度的有氧，如单车、慢跑等，时间在半小时左右。

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因为减脂塑形除了训练，饮食也要科学！训练，饮食和休息做好调整是比较科学的！至于有氧不能超过多长时间没有定论，根据跑步时自身身体反应来定，如果膝关节疼痛，可以先选择慢走过渡到快走，走3分钟休息1分钟，循序渐进地坚持训练，慢慢地从快走过渡到慢跑，慢跑3分钟，快走1分钟，过几天再慢慢地过度，从慢跑5分钟过渡到走1分钟，随着坚持锻炼各项身体素质都会提高，所以运动要遵循循序渐进逐渐的提高强度的方法。

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