跑步到底好不好？ _越野跑

会有人讨论“跑步是否隔天”的问题，但几乎没人讨论“快走是否隔天”的问题！为什么？

因为每天跑步好与不好，取决于你的跑量（包括距离，速度，时间）。

如果你的强度大，身体疲劳堆积，那肯定是不好的。

只要你的强度不大，身体能恢复，每天跑也是有好处的。

当然了，从提高体能的角度来说，每天都低强度跑，不如隔天提高强度跑，的效果好。

问题不在跑步本身，而在你的跑步计划。

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1.天天低强度跑步

　这里的“低”，不仅是运动本身的强度低，还包括运动的时间短。比如马拉松运动经常跑的LSD，30几公里的慢跑也不算低强度的。

　运动就会对肌肉细胞带来损伤。低强度跑步对身体的损伤小。就像快走一样，没有人去担心天天快走不好。就是因为对身体负荷小，恢复的快。

　同理，跑步也一样。

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2.天天高强度跑步

【跑步到底好不好？】　即便是天赋异禀的专业选手，也不会这么干的，身体来不及恢复，一旦伤了前功尽弃，还回到解放前。

　每周顶多1-2次高强度。其他时候都是低强度，而且还会安排每周休息一天。

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3.辩证地看问题1）健康跑者

　如果你喜欢跑步，每天跑精神上没有压力，每天跑的慢，跑的短，那你天天跑也无妨。

　如果你本身不喜欢跑步，只是为了减重等目的，那么建议你还是隔天跑，跑的时间长一点。

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2）成绩跑者

　为了提高跑步成绩的训练，绝对不是每天瞎跑的。你需要系统的训练。劳逸结合，最好有科学的训练计划，而不是每天跑，或者随心而跑。

　每天瞎跑带来的只有心里上的满足，还有伤痛的风险。

　为了每天都有进步，更加需要足够的休息。

　很多跑步app都可以提供训练计划的。比如NIKE+，比如咪咕善跑等等。

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谢谢您读到了最后。好人一生平安。

其他网友观点

跑步大家说起来挺简单自古跑步者大有人在多如牛毛说法也各有不同但大多数都认为利大于弊

我七零后下岗工人跑步两年多谈谈我的亲身感受刚开始跑步主要是体重偏大稍微活动一下就气喘吁吁明显身体体质有些差刚开始跑步每次大概就是三四公里的样子跑跑走走回来后活动活动身体这样持续大概有半年时间虽然体重没有减少多少但是很明显体型有很大变化大肚腩变小了干活也不喘了同时工作效率精神状态都有了很大改观

在这个过程中认识了许多跑友经常在一起跑步讨论学习使自己在跑步的道路上又更向前迈了一步现在可以每次跑步五六公里隔几天也跑一次十公里截止现在体重减少了十五公斤身体各个方面都有改变自己也爱上了跑步

使跑步成为自己生活一部分周围的朋友都知道我一直跑步收获了许多！

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其他网友观点

只要坚持合理、科学的跑步，是不会给身体带来伤害的。

这一点，在任何时候都要肯定。

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之所以有那些关节疼痛、身体受伤之类的观点，是经历过伤痛的人总结出来的经验，意味着此前他们并没有注意到运动时需要掌控的预防损伤规范与原则。

《跑步圣经》曾提出过跑步25个黄金法则，为减繁缛，这里简单介绍我认为比较重要的几个原则，供大家参考哦~

一、五个法则

1.十分钟法则

即跑前10分钟热身准备。

热身能提高身体主要部位的体温，让身体尽快进入运动状态。

2.对话法则

即跑步时能够说出一句完整的话。

微汗或中等程度的出汗，也会让人感觉心情舒畅。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透，同时伴有胸闷气短，甚至嗓子眼发咸、头晕等不舒服感觉。

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3.两天法则

即跑2天时如果疲累或感到疼痛，需要休息两天。

4.燃烧法则

在训练结束后30至60分钟之内，你需要补充碳水化合物和些蛋白质来修复和增强肌肉活力。

建议：低脂巧克力牛奶、恢复运动饮料、调味酸奶，或吃百吉饼和花生酱。

5.难易法则

在“硬”的训练日之后，至少要放轻松一点

轻松，意味着一个短暂的，缓慢的跑步。

“硬”，意味着一个长跑，节奏跑，或速度锻炼。

让你的身体取得好成绩的前提是得到有效的休息。

总结：合理的跑步，就是运动强度适中、运动时间适宜、训练计划规范，把握好这个度，就不会受伤啦~

二、掌握正确的跑步姿势也十分重要

1、肩膀

肩膀放松，给手臂足够的甩动空间，想象自己不过是在泳池放松，而不是进行升旗仪式。

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2、上半身

上身略向前倾，但是腰部保持中立挺直。

3、双臂

双臂前后挥动，但是不要在身体前方摆臂，减少身体的扭动

4、手握拳

双手握拳但不要握紧，就像看电影的时候抓一把爆米花那样。

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5、骨盆

骨盆保持中立，不要撅着屁股跑步。

6、膝盖

膝盖不宜抬起过高，高抬腿或许能够燃烧更多热量，但并不是中远距离跑步的最佳姿势。

7.脚落地

建议脚掌着地。

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注意：

1、如果你想加速，控制步幅，增加步频。

2、如果跑的是上坡路线，上肢可以略微前倾，但切忌连腰一起，同时确保双臂挥动有力。

三、追逐原则

这里说的是跑步的技巧，包括起跑、抢位、领跑、跑步呼吸节奏、体力分配、冲刺等。

1.起跑

鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。

2.抢位

不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

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3.领跑

领跑法：同组内自己实力是最强，就用领跑。

跟随法：觉得自己水平一般，则用“跟随法” 。用自己习惯的步长，可以省体力。

变速法：若平时训练水平较好，而且常用变速跑法，则根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

顶风时最好跑在第二、三位。

4.跑步呼吸节奏

一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。

冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

5.体力分配

一般情况第一圈400米不宜太快，不然很容易造成力竭。

关于800米、1500米、5000米、马拉松的跑步技巧，是另外一个专题了，在此不累述了，感兴趣的朋友可私下交流哟~

6.冲刺

可在最后150～200米处进入冲刺跑。

冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

PS：关于极点的处理

当出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉时，表示“极点”出现了。

此时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。

方法是：加强呼吸的深度、适当调整跑速，能有效缓和极点带来的难受感。

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热身动作推荐：芸动汇app热身示范

（1）踝关节环绕

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（2）膝关节前后活动

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（3）髋关节环绕

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（4）肩部环绕

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（5）颈部环绕

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（6）俯身体转

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（7）弓步压腿

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（8）小步跑

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（9）原地勾腿跳

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（10）原地高抬腿

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（11）开合跳

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大概就是这些了，希望我的回答对大家有帮助哦~

只为提供有价值的运动健身干货~

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跑步到底好不好？

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