跑步可以锻炼什么呢？
你好 ， 我是山水之墨白 ， 一位跑者 ， 很高兴回答你这个问题 。
跑步可以锻炼到我们身体的多个方面 。
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经常进行体育锻炼可以使我们的身体变得更加强壮 ， 可以抵御疾病的滋扰等 。而在众多的体育运动项目中 ， 用长跑这种方式来进行锻炼的人占了很大的比例 。
长跑究竟能锻炼我们什么呢？一些跑龄不太长的新手跑者经常会在心底发出这样的疑问 。
是啊 ， 每次跑步都跑得很辛苦 ， 却看不到太大效果的大有人在 ， 难怪他们会发出这样的疑问 。
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作为一名长期跑步的跑者 ， 我觉得很有必要回答一下这个问题 。
首先要确定一下是长期进行慢跑 ， 如果跑得快变成了混氧跑 ， 或者是跑得太慢变成了热身跑 ， 锻炼效果就会出现偏差 。
长期坚持慢跑会锻炼到我们身体的多个方面 。
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1.使腿部线条更流畅 。
我们的腿部肌肉由快肌和慢肌组成 ， 二者之间呈现此消彼长的情况 。快肌发达则慢肌羸弱 ， 慢肌发达则快肌萎靡 。
慢肌主导耐力 。由于慢肌纤维的直径短 ， 慢肌越发达 ， 腿围就越细 ， 腿部肌肉的线条就越流畅 ， 美观 。
【跑步可以锻炼什么呢？】快肌主导爆发力 。会计纤维的直径长 ， 快肌越发达 ， 腿围就越粗 ， 腿部就会显得特别的粗壮 ， 不耐看 。
而长跑锻炼的正是我们的耐力 ， 长跑运动员的腿部都是细长而美观的 。
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2.锻炼心脏 。
长期慢跑可以锻炼我们的心脏 ， 使心肌变得更加强劲有力 ， 提高了每搏输出量 。
从事同样的体力劳动 ， 我们原来的心率可能在160次/分钟左右 ， 而经过锻炼以后 ， 心率可能只有130次/分钟左右 。而静止心率也有可能从原来的80次/分钟降低到50次/分钟左右 。
就好比是汽车发动机 ， 从原来的1.8排量改良到了2.0的排量 。我们的心脏工作起来就没有以前那么累了 。
而我们的心脏都是有寿命的 。一生中它只能跳动25亿次左右 ， 心率的降低也意味着我们的寿命被延长了 。
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3.强化骨关节 。
长期慢跑可以刺激骨关节软骨分泌润滑液 。我们的关节腔始终充满了润滑液 ， 可以避免上下关节之间的相互摩擦 。血液循环也为半月板送来了大量的养分 ， 使半月板始终处于年轻有活力的状态 。
与那些久坐不动的人相比 ， 坚持慢跑的人关节炎的发生率减少了有三倍之多 。
而跑步时需要关节不停地转动 。“流水不腐户枢不蠹” ， 关节经常运动 ， 得到锻炼 ， 我们的关节将会比普通人灵活的多 。
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4.锻炼我们的肌肉力量 。
长期慢跑可以锻炼到我们的核心肌肉以及腿部肌肉力量 。
跑步离不开肌肉的做功 。核心肌肉负责推动身体 ， 腿部肌肉通过收缩把我们的身体推离地面 。时间一长 ， 我们的力量就加强了 ， 我们的下盘比普通人要稳定得多 。
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长期坚持慢跑会给我们的身体带来太多的变化 ， 我就是慢跑的受益者之一 ， 希望更多的人能够加入到慢跑的行列中来 。
这也是我回答这个问题的初衷 。
所以 ， 就题主提出的问题 ， 我的回答是:
跑步可以锻炼到我们身体的多个方面 。
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我是山水之墨白 ， 以上就是我的回答 ， 希望能够帮到你 ， 谢谢！
其他网友观点
按照你提的问题 ， 一个一个来解答吧！
跑步是最为全面的锻炼方式
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跑步能有效提高心肺能力 。慢跑是一种典型的有氧运动 ， 在跑步的过程中心脏的跳动速度会加快 ， 跳动会更加有力 。有科学论证 ， 长期坚持跑步的人 ， 他的心脏跳动更加有力 ， 每次泵出的血量更大 ， 能够用更少的次数来达到同样的氧气输出效果 。更为重要的是 ， 跑步这样的有氧运动 ， 能够有效降低心脑血管疾病的发生概率 。
跑步能有效提升肌肉力量 。虽然没有健身房专门练习力量那样来得明显 ， 但跑步对肌肉力量的提升是全面的 。在跑步姿势没有问题的前提下 ， 它能够调动人体的绝大部分肌肉和骨骼 ， 长期重复的运动自然会提升肌肉力量 。最为明显的应该是腿部肌肉 ， 长期跑步的人腿部肌肉力量会有很大提升 。
跑步能有效降低脂肪 。现在很多人都会选择用跑步这样一种原生态的方式 ， 达到减肥降脂的目的 。跑步姿势正确的话 ， 能够有效减少腹部赘肉 ， 起到塑性的作用 。
塑腿型要注意跑步的方式方法
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跑步的时间比跑步的距离更加重要 。想要塑型 ， 跑步的时长必须达到45分钟及以上 。科学显示 ， 在跑步过程中 ， 脂肪的燃烧发生在30分钟以后 ， 短时间的跑步根本起不到塑形的效果 。
跑步的姿势必须正确 。跑步看似简单 ， 但是如果姿势不正确 ， 不但起不到塑形效果 ， 还可能给自己的身体带来压力 ， 造成肌肉乃至骨骼的损伤 ， 得不偿失 。
最佳的塑形跑步 ， 必须是慢节奏的长时间跑步 。按照循序渐进的方式 ， 按照每千米六分钟的节奏跑就可以 ， 再慢点也没有问题 ， 时间上可以逐步增加 ， 从三十分钟、三十五分钟、四十分钟 ， 最终达到每次一小时的运动 。
跑步的频率要合理 。您每周两次属于比较低的频次 ， 需要提高 。正常来讲 ， 一个星期四到五次是比较合理的 。个人建议 ， 可以按照跑两天休息一天 ， 或者跑三天休息一天模式来安排 。
其他网友观点我通过五年多跑步 ， 总结出了跑步可以锻炼身体各项指标 。
1.通过跑步可以减肥瘦身 ， 我从72公斤减到现在的58公斤 。以前体重超标 ， 五大三粗的身材 ， 现在苗条身材 ， 判若两人 。
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2.通过跑步增加肺活量 ， 心肺功能提高 ， 增加了毛细血管数量 ， 扩大血管面积 ， 血流量畅通了 ， 以及自己摄氧量提高 ，
3.通过跑步眼睛得到了休息 ， 不会整天看手机了 ， 一边跑一边看看风景 ， 减缓了老光眼度数 ， 眼睛度数明亮了 。
4.通过跑步血管垃圾排出 ， 从而减轻了冠心病改善 ， 血流量畅通并且高血压病取到了非常好的效果 。再也没有发现胸闷气短 ， 头昏脑胀的现象 。
5.通过跑步心态变好了 ， 年轻态了 ， 有精气神了 ， 肌肉结实了 ， 工作再忙也感觉不到疲劳了 ， 也许是体能体质好了 。
6.通过跑步 ， 晚上睡眠质量好了 ， 以前睡眠质量不好 ， 翻来翻去睡不着 ， 现在睡下去一分钟就睡着了 。
7.通过跑步朋友多了 ， 有事没事常联系 ， 主要是有空一起跑步 。和年轻人在一起跑跑步锻炼身体 ， 忘记了自己的年纪 ， 人老心不老 。
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8.通过跑步 ， 改变了体重 ， 改变了人生观 ， 价值观 ， 活到老学到老 ， 运动到老 。人老先老腿跑跑更健康 。
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