每天晚上跑步一小时真的能减肥么？有什么好处？ _减肥

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每天晚上跑步一小时不一定能达到减肥的效果，不过从提高体质，促进血液循环上来看是很不错的选择。减肥的条件并不是必须要运动，运动只是一种对减肥辅助效果较好，而且同时还能提高身体健康的辅助方案。减肥的硬性条件是：摄入热量小于消耗热量，能量得达到负平衡，这样身体才能更大比例消耗脂肪，达到减肥效果。

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运动所消耗的热量其实十分有限，或许它并不能让我们满意，例如慢跑一小时左右大概可以消耗500大卡左右的热量，这500大卡也就是一个汉堡、两片披萨、一个大号甜筒冰激凌、两块巧克力，两个泡芙蛋糕、一杯大号奶茶的热量，这在我们平时很容易吃到吧，但却要花费这么长运动时间才能消耗，所以减肥更重要的还得管住自己的小馋嘴，我们不可能为了每天去喝一杯奶茶就必须逼自己跑一小时。所以即使我们晚上即使坚持运动，也不一定达到摄入热量能小于消耗热量，可能并不一定能减肥。

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另外，运动方式也更加重要，不科学的运动方式可能减肥效率较低，消耗热量也不多，而且还不一定达到提高体质锻炼身体的效果。例如走走停停的跑步，跑两分钟就坐着休息会儿再跑等，锻炼的过程中我们会觉得累是很正常的事情，一本关于生命科学的杂质中就提到过，其实锻炼是一种对自己身体的“折磨”，不过由于我们的身体是一种“反脆弱系统”，只要我们的折磨在它能够忍耐的范围内，它就会想尽办法提高自己耐受磨炼的能力，也就是身体变得强壮。比如我们刚开始跑步会觉得气喘吁吁，跑不了一会儿就坚持不了了，不过这个时候心肺在想办法变强，一段时间后，它们提高了自己吸氧量，也提高了自己泵出血液的量，这样我们在跑步的动作里就更轻松，也不会觉得如此劳累了，相应的，就是心肺功能提高的表现。

【每天晚上跑步一小时真的能减肥么？有什么好处？】

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俗话说，生命在于运动，运动的好处很多，如帮助消耗一些额外热量，促进肾上腺素分泌，有提高血流量，化瘀活血的效果，对于高血压、高血脂患者有利，特别是血管阻塞较多，肢端麻木的朋友，对高血糖、糖尿病患者也有利，能降低胰岛素抵抗、帮助消耗葡萄糖平稳血糖的效果。国外一本讲解生命科学的书籍里特别介绍过运动的好处，因为我们的祖先“狩猎者”大部分时间处于运动状态，特别在春夏秋季，适合捕猎，身体代谢水平也较高，冬季动物冬眠后，食物也稀缺，人们也不怎么打猎，做好一切准备在洞穴过冬，这时候因为食物稀缺，每日不能吃过多食物，所以身体会转而降低代谢能力，积极囤积脂肪，以备能量缺乏。

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现代人的生活方式大部分都是暴饮暴食，高油高脂饮食，缺乏运动，久坐久躺，祖先们遗传下的基因会让大脑觉得身体是在“过冬”，要积极堆积热量，也会主动降低代谢能力，所以更多的人可能会肥胖、患上三高。但运动能帮我们改善这一点，运动会让大脑觉得我们又开始了捕猎生活，会提高代谢能力，增加热量消耗，可预防肥胖、三高等心脑血管疾病。有研究发现，一个经常吸烟喝酒不过经常运动的人，可能会比一个每天久坐久躺，但戒烟酒的人更长寿，科学家推荐每人每周可以抽出一天来做大量运动，如行走1~2小时或骑行1~2小时，当然跑步也是不错的决定。

其他网友观点

坚持每天跑步肯定对身体健康和减肥减脂有好处。

跑步一小时是个很正常的运动量，可以长期坚持。

晚上运动应注意晚饭不要吃得太多，运动结束后可以适量补充。

如果时间可以安排的话，建议把跑步安排到早晨进行。

其他网友观点

这个问题问的好：每天晚上吃过晚饭半小时后，开始跑步，我已坚持了十年了，每个星期至少跑四次，每次跑8千到1万步。这样跑还能减肥，我从155斤减到128斤。

经常跑步锻炼后，血压叶降下来了，血脂也不粘稠了，非常好，最后，建议大家在百忙之中也要抽出时间去跑跑步，锻炼一下身体哟。