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女性该如何控制体重？女性控制体重的方法有哪些？

相信很多的女性朋友们都不愿跟外人谈及起自己的体重问题 ， 因为对于比较胖的女性朋友们来说这是一个非常尴尬的问题 ， 有一些女性朋友一旦发现自己的体重上升就会立马进行减肥行动 ， 但是这样的方法是不可取的 ， 下面小编告诉女性朋友们控制体重的方法 。那么女性该如何控制体重？女性控制体重的方法有哪些？

一、如何控制体重
1、提供的饮食和运动计划 ， 使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施 ， 使他们的身材能维持在理想的体重当中 。
2、从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等) 。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡) 。
3、摄取的能量要低于所消耗的能量 ， 即要达到能量的负平衡 ， 每周减少的体重最多不能超过1千克 ， 要逐渐地减轻体重 。
4、摄取的能量 ， 成年人每日不得低于1200大卡 ， 不能过度限制能量的摄取 ， 以免无法获得足够的营养素 。
5、提供的食物要让减肥者能接受 ， 故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素 。
二、减肥食物
1、白开水
水是生命之源 ， 一天至少要喝八杯水才可以补充好水分 ， 水不仅可以排出身体内多余的毒素 ， 同时具有饱腹感 ， 可以起到减肥的作用 。
2、黄瓜
黄瓜具有解渴利尿的作用 ， 同时可以帮助排出人体内多余的废物 ， 能够促进人体的新陈代谢 ， 从而达到减肥的目的 。
3、冬菇
冬菇具有消除脂肪、降低血压的作用 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 并且富含纤维素 ， 可以分解胆固醇 ， 因此 ， 能够起到减肥的作用 。
4、粥
粥可以使人具有饱腹感 ， 并且所含的热量较少 ， 在吃饭前可以先喝一些粥 ， 可以减少对其他食物的摄入量 。
5、苹果
苹果一直是减肥界的最佳食品之一 ， 苹果富含营养物质 ， 其所含的果胶可以降低胆固醇 ， 还可以有效地分解脂肪 ， 能有效地提高减肥的效果 。
6、瘦纤蛋白质
蛋白质是人体必不可少的营养物质 ， 能够维持人体正常的功能 。瘦纤蛋白质不仅可以补充人体所需的营养 ， 还能够起到减肥的目的 。金枪鱼、三文鱼、脱脂牛奶等 ， 都富含瘦纤蛋白质 ， 可以多吃这类的食物 。
【女性该如何控制体重？女性控制体重的方法有哪些？】 7、绿豆
绿豆可以有效地降低胆固醇 ， 并且可以预防一些心脏疾病 。绿豆具有利尿消肿的作用 ， 尤其是在炎热的夏季 ， 食用绿豆更能起到很好的减肥作用 。
8、带壳坚果
如果实在是克制不住自己想吃零食的欲望 ， 可以吃一些带壳的坚果 ， 比如核桃等 ， 带壳的坚果所含的热量较少 ， 需要剥壳也能在一定程度下抑制想吃的欲望 。
由上述建议可知：单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用 ， 而且怎样控制体重的工作是一辈子都要注意维持的问题 ， 因此良好的生活方式(像有规律地运动、合理的减肥饮食) ， 都要长期培养与重视 。

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