老人爬山有哪些关键点
老人爬山有哪些关键点
【老人爬山有哪些关键点】 爬山有益身心健康，但爬山耗氧量很大，老年人大都腿脚不太灵便，眼神不太好，动作迟缓，有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病 。所以老年人爬山，一定要根据自己的身体状况，注意安全 。
1、要因人而异 。如果患有心脏病，最好不要爬山 。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山 。
2、冬天最好等太阳出来后再去爬山 。一般吃早饭后再去爬山为好 。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚 。
3、注意多喝水 。一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度 。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力 。
4、要循序渐进 。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度 。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度 。
5、注意不要迷路 。不要钻那些没有人走的山林 。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系 。
6、要注意科学休息 。爬山中途休息应长短结合，短多长少 。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息 。
7、扭伤切忌局部按摩 。最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用 。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需 。
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