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中年女性的保健要点



中年女性的保健要点
健康的身体 ， 良好的心理状态 ， 是事业成功与家庭美满幸福的保证 。成年人是社会的中坚、家庭的支柱 。由于他们工作中要多做贡献、与周围人群进行交往 ， 在家中又要尽到敬老育幼的责任 。
社会角色的冲突 ， 使这一人群无论在体力上还是精神上付出都很大 ， 加之工作压力大 ， 生活方式不良 ， 严重损害着中年人的身心健康 。因而 ， 合理安排好工作、生活、学习和运动 ， 努力摆脱情感上的不愉快 ， 可有效保持身心健康 ， 避免进入各种急、慢性病高危人群的行列 。
人到中年应注意自我保健 ， 把健康身体看成自己的财富 ， 对自己的身心健康应加倍负责与保护 。
【中年女性的保健要点】 首先 ， 应注意保健 ， 积极应对压力 ， 放慢生活的步调 ， 或改变生活方式 ， 通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心 ， 防止身心疾病 。
其次 ， 是理智并控制情绪 。在理智与情感有冲突时 ， 要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理 ， 学会调节情理之间的平衡 ， 保持良好的心理状态 ， 做到知足常乐 ， 就能保持心理健康 。
再有 ， 要科学用脑 ， 讲求用脑卫生 ， 争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用 。中年人担负着社会和家庭的双重角色 ， 无论体力或脑力劳动者 ， 都有许多事情需要用脑 ， 因此 ， 讲究用脑卫生 ， 可发挥脑的最佳功能 。
另外 ， 要做到加强运动 。运动可以储备生命力 ， 保持旺盛的工作精力和能力 ， 改善呼吸功能 ， 增强心脏收缩力 ， 加速血液循环 ， 强筋健骨 ， 延缓衰老 。
总之 ， 保持身心健康应努力做到“三个平衡” ， 即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡 。
中年女性在饮食上应适当掌握进食量 ， 如果进食不当、活动减少 ， 很容易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等 。保持消耗和供给之间的平衡 ， 需摄入足够的优质蛋白质 ， 如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等 ， 以维持细胞功能和修补体内的组织;蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素 ， 可使身体保持活力 ， 预防便秘;增加钙的摄入可有效预防骨质疏松 。
另外 ， 紧张劳动后 ， 应保证充足的睡眠 ， 每晚6-8小时安静的睡眠 ， 可保持睡觉与醒觉之间的平衡;身体疲劳后可以用脑力劳动来调整 ， 精神疲劳可进行体力活动调节 ， 以保持精神与躯体之间的平衡 。
中年女性应坚持以有氧运动为主 ， 运动时应注意：
1、逐渐增加运动量 ， 速度和力量要适宜;
2、避免运动过量 ， 以不感到疲倦为宜;
3、若体重过重 ， 且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作 ， 应经过健康检查后 ， 根据运动处方来进行锻炼 。

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