跑步时间是早上还是晚上好？
跑步是人们最喜欢的一种健身运动 ， 而且不论是大街小巷还是田间野外都适合跑步 。这种运动方式不但可以让身体更强壮 ， 同时还能起到预防疾病的作用 。尤其是一些体质比较弱的人 ， 只要坚持跑步一段时间 ， 心肺的功能都会有所提升 ， 体质、免疫力也会得到增强 。那么 ， 跑步到底是早晨好还是晚上好呢？
【跑步时间是早上还是晚上好？】从运动医学的角度看 ， 晚上跑步更科学 。只要掌握好运动强度 ， 晚上跑步还会让人睡得更香 。轻微疲劳正好休息矫玮介绍说 ， 运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。
而人体的活动能力在晚上被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 。从外部环境来说 ， 最新的研究表明 ， 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动 ， 远不如晚上的环境好 。另外 ， 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 ， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 ， 所以 ， 担心运动影响睡眠是没有道理的 。
晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速 ， 必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
建议大家在跑步的时候最好可以换上一双专用的跑鞋 ， 因为这种鞋子能够让脚更舒服一些 ， 可以缓冲收到的压力 ， 而且还能够避免跑步过程中关节受到的损伤 。而且跑步之前最好可以补充一定的能量 ， 千万不要空腹包补也不能刚刚吃饭之后就跑步 。
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