睡前的哪些坏习惯会影响睡眠？女人睡前需要禁止的习惯
人们每天会有24小时的时间，出去吃饭工作社交等等因素，人生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠也是人们必须的，身体会在睡眠中修复白天的疲劳，睡眠质量对女人也会有很重要的意义，那么，睡前的哪些坏习惯会影响睡眠？女人睡前需要禁止的习惯有哪些？
1、需禁止的坏习惯
1、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡 。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安” 。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡 。
4、剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡 。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等 。
5、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜 。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。
6、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎” 。所以，睡时不宜以两手为枕 。
7、被子蒙头
以被蒙面易引起唿吸困难;同时，吸入自己唿出的二氧化碳，对身体健康极为不利 。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险 。
8、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口唿吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康 。
9、对着风睡
睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病 。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下 。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜 。
10、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的 。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现 。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了 。事儿是省了，可身体却会提出抗议 。
2、怎样增强睡眠质量
1、戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声 。
2、戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效 。
3、聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠 。
4、转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备 。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了 。
5、睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏 。
6、下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著 。
7、小心使用安眠药
无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖 。
8、注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物 。
9、养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯 。
10、打造舒适睡眠环境
房间干净整齐，完全黑暗无声 。如果上床15分钟还没睡著，可以起床走走再上床 。
【睡前的哪些坏习惯会影响睡眠？女人睡前需要禁止的习惯】
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 哪些方法能让婆婆喜欢上你
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男人选择姐弟恋的原因
- 男性怎样五天快速戒烟？男性戒烟有哪些食疗方法？
- 说些讨婆婆开心的话
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？