月经期能不能跑步？经期跑步有影响吗？
经期的时候很多人都不会运动 ， 因为在经期的时候女性的身体会比较虚弱 ， 而且会感觉全身不舒服 ， 来月经了最好是多休息 ， 不要剧烈运动 ， 要不然可能经血会受到影响 ， 但是还是有人会坚持跑步 ， 那月经期能不能跑步？经期跑步有影响吗？
1、月经期能不能跑步
月经期能不能跑步？专家介绍 ， 月经期能不能跑步 ， 还是要根据个人身体状态而定 。具体的介绍如下：
如果你是一个身体健康 ， 而又有跑步习惯的女性 ， 那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用 ， 相反还有助于神经系统的平衡 ， 有利于血液循环 ， 帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松 ， 有利于经血排出更顺畅 ， 也能起到一定的缓解痛经作用 。
如果平时没有跑步运动习惯的女性 ， 绝对不建议在生理期进行跑步 。
另外 ， 专家女性要在月经期跑步要注意以下几点：
1、要有足够的睡眠 。
2、少女初经期不适合跑步 。
3、不要超出身体的承受范围 。
4、如果平时一周锻炼4次 ， 那么生理期建议锻炼2次为宜 。
5、最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄) 。
6、跑步要尽量降低配速、减小步幅 ， 尤其以超慢跑(速度跟走路一样 ， 步幅极小)最为适合 ， 运动时间也要相应减少 。
2、月经期如何保健
1、寒暖适宜
注意气候变化 ， 特别要防止高温日晒、风寒雨淋；或涉水游泳 ， 或用冷水洗头洗脚 ， 或久坐冷地等 。
2、避免坐浴
经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口 ， 宫颈口也张开着 ， 最好不要坐浴 。
3、忌饮茶
有饮茶习惯的女性 ， 容易发生经期紧张症 ， 因此经期不宜饮茶特别是浓茶 ， 避免诱发或加重经期紧张症 。
4、调节情志
祖国医学认为 ， 情志异常是重要的致病因素之一 ， 而精神情绪对月经的影响尤为明显 。故经期一定要保持情绪稳定 ， 心情舒畅 ， 避免不良刺激 ， 以防月经不调 。
5、勿乱用药
一般妇女经期稍有不适 ， 经后即可自消 ， 不需用药 ， 以防干扰其正常过程 。若遇有腹痛难忍或流血过多、日久不止者 ， 需经医生检查诊治为妥 ， 不要自己乱服药物 。
6、勤换卫生巾
月经来潮的2~3天经血量较多 ， 要勤换卫生巾 ， 尤其是夜晚 ， 以免会阴受到过度刺激而发生感染 。更换卫生巾时 ， 要注意由前方向后方放入 ， 避免把肛门周围的病菌带入女性私处 。
7、劳逸结合
经期照常工作、学习、从事一般的体力劳动 ， 可以促进盆腔的血液循环 ， 从而减轻腰背酸痛及下腹不适 ， 但应避免重体力劳动和剧烈运动 ， 因过劳可使盆腔过度充血 ， 引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等；并保证充足睡眠 ， 以保持充沛精力 。
8、饮食有节
月经期因经血的耗散 ， 更需充足的营养；饮食宜清淡温和 ， 易于消化 ， 不可过食生冷 ， 因寒使血凝 ， 容易引起痛经 ， 以及月经过少或突然中断等 。不可过食辛辣香燥伤津的食物 ， 以减少子宫充血 。要多喝开水 ， 多吃水果、蔬菜 ， 保持大便通畅 。保健知识
9、避免房事
月经时 ， 子宫内膜剥脱出血 ， 宫腔内有新鲜创面 ， 宫口亦稍微张开一些 ， 女性私处酸度降低 ， 防御病菌的能力减弱 。如此时行房事 ， 将细菌带入 ， 容易导致生殖器发炎 。若输卵管炎症粘连 ， 堵塞不通 ， 还可造成不孕症 。也可造成经期延长 ， 甚至崩落不止 。因此 ， 妇女在行经期间应禁止房事 ， 防止感染 。
3、经期不宜剧烈运动
经期不推荐倒立、跳跃及剧烈的无氧运动 。做俯卧撑、仰卧起坐等运动会增加腹压 ， 使子宫受压迫 ， 血流不畅通 ， 导致经血过多 ， 倒流 。经期也不宜做各种水上运动 ， 如游泳等 ， 以免生殖系统受到细菌感染 ， 导致妇科炎症的发生 。
【月经期能不能跑步？经期跑步有影响吗？】
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