经常跑步能提臀吗？
炎炎夏日已至 ， 虽然热气逼人 ， 但正是大秀身材的好时节 ， 女生们柜橱里的比基尼不再压箱 ， 热裤短裙下的美腿也成了大街上的一道风景 。当然也有不少爱美的女生为了好身材开始跑步锻炼 ， 目的是为了瘦身提臀 ， 那么经常跑步真的能拥有挺翘的臀部吗？小编告诉你 ， 让你越跑越美丽 。
【经常跑步能提臀吗？】其实跑步不仅能健身 ， 还有提臀的效果 。有运动生理学家的话指出 ， 跑步起源于上世70年代的运动 ， 不但有助于塑造大腿、小腿 ， 还能紧致臀部肌肉 ， 使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升 ， 效果是非常显著的 。
首先 ， 要选择平坦宽阔的路面 ， 应从慢走、慢跑等"动态"热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10~15分钟为宜 。
2、运动量要适宜 。强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的 ， 运动时间不宜过短也不宜过长 ， 40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 。
3、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。因此 ， 锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
4、跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明 ， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果 ， 增加运动乐趣 。
5、最好穿双慢跑鞋 ， 慢跑鞋比普通鞋要轻 ， 鞋底也比较软 ， 适合在跑步时候穿 。如果没有 ， 普通的运动鞋也可以 ， 但是要选择较轻的 ， 底子不要太厚就行 。
当然 ， 如果你一个人跑步寂寞了点 ， 可以约上几个志同道合的小伙伴们一起跑 ， 一起健身 ， 一起美丽 ， 不仅能达到理想中的结果 ， 还能增加彼此的友谊 ， 这又何乐而不为呢？只要持之以恒 ， 小编相信 ， 你也会拥有紧实迷人的翘臀 。
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