想要靠跳绳减肥一天得运动多久呢？
俗话说 ， 一白遮百丑 ， 一胖毁所有 。胖 ， 是所有女人最恐惧的一件事 ， 为了减掉身上多余的肉肉 ， 女人不惜付出任何代价 ， 什么节食、运动、吃减肥药、手术抽脂等等 。但是说实话 ， 最有用的还是运动 ， 小编前一阵子就靠跳绳减下来不少肉 ， 在此 ， 小编就在这里向大家详细介绍跳绳减肥法：
跳绳有多众多样的方法 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” ， 如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
跳绳基本功：简单跳绳法
【想要靠跳绳减肥一天得运动多久呢？】准备动作：双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始 ， 然后用双手手腕挥动跳绳 ， 右脚跳绳 ， 不着地的左脚则斜向一侧 ， 跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳 ， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时 ， 应注意脚不要抬得过高、过慢 ， 否则容易被绳子绊住 。
跳绳减肥法的效果经由小编亲身检验 ， 效果还是不错的 。减肥就是长期运动 ， 只要大家坚持运动 ， 不要放松对自己的要求 ， 千万不要刚刚有点效果 ， 就不再坚持 ， 也不要坚持一段时间没有效果就放弃 ， 减肥 ， 是需要长期坚持的 。
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