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白领午休的好处有哪些？白领如何正确午休？

中午的时候，很多人都有午休的习惯，对于一些上班族来说，有时候工作任务繁重，中午的时候不会休息，还会继续工作，或者做一些其他的事情，其实这样做对身体是不好的，缺乏休息，工作效率也会降低，那么白领午休的好处有哪些？白领如何正确午休？

1、白领午休的好处
1、振奋情绪，赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪 。
2、降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压 。
3、增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力 。
4、保护心脏
一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度 。
5、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性 。
2、白领如何正确午休
1、午睡前不宜吃得太饱，不宜吃油腻食物，否则都会加重肠胃的消化负担，影响午睡的质量 。醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力，周身酸痛，给下午的工作和学习带来不利影响 。
2、不宜在午餐后立即午睡 。午餐后大量的血液流向胃，大脑供氧及营养明显下降，所以一般应在午餐后休息十几分钟再午睡 。
3、午睡时应避免受外界较强的刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果办公室内空调开得过低，就易患感冒或其他疾病 。
4、坐着及伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人习惯用手当枕头，伏在桌上休息，这样会使眼球受压，引起角膜变形、弧度改变的结果，久而久之易诱发眼疾 。
5、午睡后要慢慢站起，进行轻度活动，因初醒时常使人产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作，最好能在醒后喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度 。另外，用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感 。
3、健康午睡注意事项
1、不要趴着午睡
伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。同时，由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实 。另外，趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊 。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率 。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大 。
2、睡前饮食清淡
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担 。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动 。
3、午睡时间适度
专家认为，健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时 。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒 。
4、饭后不急午睡
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足 。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化 。
5、入睡时间是1点
专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右 。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力 。
4、午休的误区
一、强撑着不睡
有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡 。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫 。
二、凑合着睡
有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了 。这种方式非常不可取 。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人 。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡 。
三、睡得太久
老年人午睡时间最好不要超过1个小时 。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
四、午饭后立刻睡
中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息 。
此外，午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食物，不能吃太饱 。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变;睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力;午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水 。
【白领午休的好处有哪些？白领如何正确午休？】

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