梨形身材女生应该如何减重？ _减重

梨形身材女生应该如何减重？

【梨形身材女生应该如何减重？】

文章插图

梨形身材的主要特征是下半身肥胖，脂肪储存在腿内外侧，后侧以及臀部的下方，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要减肥，就应该要着重从提臀、瘦腿两方面下手。

饮食控制还是要首当其冲，建议以粗杂粮代替精白米面，保证充足的蔬菜水果，蛋白质只选择低脂的鱼虾、奶类为主，做到总量控制，调整三餐比例，避免零食、夜宵之类的。

运动方面，保证每周有3~5天的有氧运动，8~10公里的保障，或者有40~60分钟的运动时间慢跑、快走等。再进行一定的力量练习，重点在腿部、腰腹的肌肉力量，采用小负荷、重复次数多的力量练习，每周3~4次，

运动方式的选择方面：跳绳（不间断地跳绳10分钟，长期坚持可以令双腿变得紧致。）、下蹲(能明显改善梨型身材) 。还有腰腿部运动、小腿拉伸，提脚跟等静力性运动。

生活方式方面，多步行，多走楼梯少乘电梯，减少静坐的时间。

其他网友观点

减肥千万不能盲目，一定要根据自己的身材特点和需求进行锻炼，比如梨形身材就要瘦肩和收臀，这样身材就会更加匀称。瑜伽体式多种多样，能帮助女生们瘦出完美曲线，减肥党不可错过哦！

1.轮式变体

文章插图

胖子都是潜力股，很多胖子瘦身之后美出了新高度，令人眼前一亮。

体式要点：仰卧，弯曲双膝，双手手掌放在头部两侧，指尖朝向身体，双手和双腿发力，双臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，踮起双脚脚跟，右小腿向后伸展。

2.单腿下犬式

文章插图

有的女孩子曾经因为体型过胖而自卑，失去了很多快乐，练习瑜伽帮你找回自信，遇见更美的自己。

体式要点：跪在地上，上身前倾，双臂向前伸直，双手手掌撑地，双腿伸直，双腿和上身成倒V形，左腿向上伸展，两腿成一直线，踮起右脚脚跟，身体保持平衡。

3.女神式变体

文章插图

减肥确实需要多运动，同时适当节食也很重要，二者互相结合，瘦身效果会很好哦！

体式要点：山式站立，双脚脚掌分别向两侧旋转45度，双腿尽量向两侧分开，弯曲双膝，臀部下压，两大腿保持水平，踮起双脚脚跟，上身向右倾斜，右肘放在右膝上，右手托住右脸，左手放在右下腹部。

瑜伽除了能够减肥瘦身，还可以修身养性。你不仅收能够收获苗条的身材，还会发现你的行为举止会变得优雅，由内而外散发出迷人的气质，想要瘦身的小仙女赶紧行动吧！

互动话题：你们是怎么练出迷人曲线的呢？

对此，你们有什么问题，欢迎留言，我会一一解答！

其他网友观点

答：对于臀部和腿部比较肥胖的梨型身材来说，要想成功减重，美化体形，最好从两个方面入手。

一个是控制饮食，养成长期健康合理的饮食习惯。

实际上，减体重的方法对各种不同体型的人来说，并没有太大的区别，最关键的都是控制饮食。只有长期养成健康的饮食习惯，才是最健康长久的控制体重、保持好身材的正确选择，同时又有益于身体健康。而吃减肥药、做抽脂手术、缩胃手术等，虽然也许能达到短期减肥的效果，但是，如果不改变饮食习惯，仍然想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，甚至以含糖饮料和垃圾食品为主食，那么，再好的灵丹妙药和手术也无能为力。

第二个是进行针对性的健身锻炼。比如慢跑、快步走等。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！