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日常如何提高免疫力？日常提高身体免疫力的食物有哪些？

 在一年四季当中 ， 我们的身体总是会出现一些大大小小的毛病 ， 这都是因为我们身体免疫力比较低下的原因 ， 而在我们平时的日常生活当中 ， 感冒咳嗽是经常会发生的事情 ， 下面小编给大家介绍了一些提高身体免疫力的方法 ， 希望对大家有帮助 。那么日常如何提高免疫力？日常提高身体免疫力的食物有哪些？

一、提高免疫力方法
1、日常生活方面
（1）睡眠充足每天睡眠时间保持在8小时 ， 如果每天睡眠少于7至8小时 ， 患病的机率就可能增加 。因为长期睡眠不足会给身体造成损害 ， 包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下 。
（2）交朋友经常和朋友聊天 ， 倾诉心事可以令人心情愉快 ， 使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素 。
（3）多运动经常运动能增强机体免疫系统的功能 ， 因为体育锻炼能缓和情绪 ， 减轻压力 。可以做些晨跑、打球、旅游等运动 。
2、补充营养方面：
（1）吃些蛋白质类的食物蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础 ， 应适当吃些含蛋白质丰富的食物 ， 比如：瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类等食物 。
【日常如何提高免疫力？日常提高身体免疫力的食物有哪些？】 （2）吃些动物肝脏动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质 。
（3）吃些维生素类的食物维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用 。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应 ， 导致免疫功能下降 。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成 ， 以及促进抗体形成 ， 增强白细胞的吞噬作用 ， 而增强机体的抵抗能力.草莓、西红柿、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜 。
（4）多喝茶茶叶中有种化学物质茶多酚 ， 通过提高人体免疫球蛋白总量并使其维持在高水平 ， 刺激抗体活性的变化 ， 从而提高人的总体免疫能力.喝茶可以使人体抵御感染的能力增强5倍,还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌 。
（5）多喝水缺水会削弱抵抗力 ， 喝水是补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环 。多喝水能让人感觉更有活力 ， 还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润 。
3、精神调适方面：
（1）开怀大笑开怀大笑有助于增强免疫力,因为大笑可使皮质醇减少 ， 而皮质醇会抑制免疫功能 。
（2）多听音乐听音乐而且是听自己喜欢的音乐 ， 有利提高免疫力 ， 关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里 。
（3）懂得放松紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌 ， 导致免疫反馈失调 。有些人在考试前、应聘前常被诸如感冒等击倒 ， 这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用 。免疫系统也受情绪和感受的制约 ， 因此要保持乐观放松的心理状态 。消极、情绪化、紧张的人往往免疫系统比较脆弱 ， 也易患上疾病 。
二、提高免疫力食物
1、海鲜
海鲜拥有非常丰富的营养物质 ， 比如镁、锌、铜、铁等等 。在日常生活中我们经常食用海鲜的话是能够提高我们的免疫功能 。
2、山楂
山楂的功效是非常之多的 ， 能够保护血管 ， 抵抗肿瘤 ， 抗菌 ， 帮助消化、增强免疫力等等功效 。
3、大蒜
大蒜能够帮助我们抗菌消毒 ， 保护心血管跟肝脏等等的作用 。经常吃大蒜叶是能够提高我们身体的免疫力的 。
4、牛奶
牛奶作为一种高蛋白的食物 ， 能够给身体提供大量的营养 ， 也是构成年人体中抗体的营养之一 。
5、芦荟
芦荟虽然是一种植物 ， 很多人都用来美白 ， 但是芦荟还具体抗菌消毒 ， 保护肝脏 ， 排毒清热 ， 增强免疫力等等的作用 。
6、红薯
经常吃红薯的人都会感觉皮肤变得好好 ， 其实这个是因为吃红薯可以帮助皮肤提高抵抗力 ， 而皮肤抵抗力也是属于人体免疫力中的一种 。所以说经常吃红薯也是能够提高人体免疫力的 。
7、蘑菇
想必很多人都知道蘑菇是能够提高免疫力的一种食物吧 ， 这是因为经常食用蘑菇能够促进白血球的生产 。
8、红酒
很多人都知道喝酒会伤身 ， 降低身体的免疫力 。这个说法虽然不错 ， 但是红酒内是拥有抗氧化物质的 。偶尔喝点红酒的话是可以提高身体免疫力的 ， 并且还可以保护心脏 。
9、茶
喝茶是我们中华上下几千年的一种文化了 。为什么茶的文化能传承到现在是有一定的道理的 。因为经常喝茶的话是能够帮助我们提高身体免疫力 ， 赶跑疾病的入侵 。

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