办公室简易减肥操 简单易学速燃脂
办公室简易减肥操 ， 简单易学速燃脂 。快来看看吧！
动作一：坐姿伸展
两臂尽量上举 ， 双手并掌 ， 上臂尽量靠紧耳侧 ， 感觉背部和肩部向上拉伸 ， 收腹挺胸 。每次坚持10-15秒 ， 重复2-3次 。
动作二：站立体侧屈
双脚开立比肩略宽 ， 右脚脚尖外展 ， 左脚稍内扣 ， 两臂侧平举 ， 身体向右侧屈右手握住右脚脚踝 ， 眼睛看左手指间指向的方向 ， 注意上身与腿保持同一平面 ， 髋关节不要弯屈 ， 停顿约5-10秒 ， 慢慢还原 ， 两侧交替进行 。
动作三：肱三头肌臂屈伸
坐在办公椅上 ， 手在体侧支撑住椅子的边缘 ， 双脚并拢放在地上 ， 手臂用力支撑身体移出办公椅 ， 屈肘 ， 身体下降 ， 双腿自然弯屈 ， 下降到臀部接近地面时 ， 肱三头肌用力撑起还原 。建议锻炼强度：每组8-12次 ， 2-3组主要锻炼部位：肱三头肌；辅助锻炼部位：三角肌 ， 背部肌肉 ， 胸部肌肉 。
动作四：箭步挺身
右腿向前成弓步 ， 膝关节弯屈成90度 ， 双臂上举尽量伸直 ， 靠紧耳侧 ， 肩后展收腹挺胸 ， 停顿约10秒 ， 换异侧腿 。建议锻炼强度：双腿交替为一组 ， 做1-2组主要锻炼部位：股四头肌 ， 臀大肌 ， 三角肌；辅助锻炼部位：背部肌肉 。
动作五：桌子俯卧撑
站立 ， 把你的手分开稍微大于肩宽 ， 放在桌子上 ， 把你的脚向后挪动 ， 直到你形成一个俯卧撑的角度 ， 弯曲你的手臂 ， 这样你的胳膊肘就像外分了 ， 慢慢的放低你的胸部 ， 朝向桌子 。保持你的头 ， 背 ， 髋关节和腿在一条直线上 。保持2秒钟 ， 然后回到初始位置 ， 做12次 。
动作六：推动和抬升运动双脚分开与髋关节同宽站立 ， 膝盖轻微弯曲 。
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A、双手手指交叉 ， 把你的手臂放在身前 ， 与胸持平 。把你的手掌外翻 ， 手臂向前推 ， 把你的上半身形成一个圆形 ， 感受一下身体的拉伸 。保持15秒钟 ， 然后放松 。
B、下一步 ， 把你的双手放在你得下背部 ， 正好在你的髋关节上面 ， 手指朝下 。轻轻的把你的手压向你的背部 ， 把你的肩膀拉上拉下 ， 抬起你的胸 ， 保持你的头的位置 ， 保持这个动作15秒钟 。
动作七：椅上扭转运动
【办公室简易减肥操 简单易学速燃脂】上身挺直坐在椅子上 ， 左腿压在右腿上 。做一个深呼吸 ， 在你呼气的时候 ， 轻轻地把你的腰转向左侧 ， 眼睛从你的左肩膀看过去 。保持你的髋关节朝前 。把你的手臂越过你的身体 ， 抓住你的手臂或者椅子背 ， 轻轻的加深你的拉伸 。保持10秒钟 ， 然后换另外一侧做 。每侧伸展2次 。
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