肚子上有赘肉该如何练马甲线？
当然可以啦 。
相比于腹肌其它那几条什么ab线，鲨鱼线之类，马甲线其实是最容易练出来的 。
不过呢，你肚子上的肥肉阻碍了你前进的步伐 。
所以必须把减脂跟腹肌训练结合起来做，才能看到满意的效果 。
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你看图上小姐姐的马甲线，事实上，它是两块肌肉交界的一条线 。
是哪两块肌肉呢
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对了，就像图里表示的，你的腹直肌，和腹内斜肌的交汇线，就是俗称的马甲线了 。
那么问题简单了：
当你的脂肪足够薄时候，把腹直肌和腹内斜肌练的越发达，你的马甲线越清晰 。
怎么把脂肪变薄呢？当然是要靠有氧运动 。
方法有很多，跑步跳绳普拉提单车什么的都可以 。
这里我以跑步为例，毕竟现在春暖花开跑步最合适 。
每天坚持40分钟左右的慢跑，速度6到8公里每小时即可 。一周坚持5此左右，就能比较好的起到减脂作用 。
同时你关注自己的体脂率 。
一般男体脂率15%左右，女23%左右，就足够达到看出马甲线的水平了 。
下一步，强化你的腹肌 。
因为你需要刺激的是腹直肌以及腹内斜肌，都是很容易练到的位置，所以只推荐两个比较基本款训练方法 。
针对腹直肌推荐卷腹，看图：
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这是基本款的卷腹动作，每天做3-5组，每组尽量保证20个以上 。
针对腹内斜肌和腹外斜肌，推荐跪姿健腹轮 。其实站姿的效果更好，只是危险系数很高，不推荐新手 。
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健腹轮动作图解如上，注意一定不要塌腰，会受伤 。
这个动作每周练2次，每次30到60个 。
这样，在体脂率达标的前提下，一句这两个动作强化两个月左右，你的马甲线基本就是肉眼可见的程度了 。
希望有帮到你 。
其他网友观点我是营养师布可肥，感谢官方的邀请1、有赘肉练出马甲线？
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我们需要先搞清楚是马甲线这个事情如果不是通过疯狂的训练的话相对比较困难，因为你肚子有赘肉，赘肉代表你的体脂率应该不低，而马甲线一般如果不训练单纯靠吃的方式需要达到20%，而这是你肯定很少听过得方式 。
2、想要马甲线体脂率高的群体，先减脂！
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肥胖群体要锻炼出马甲线这个难度特别大，因为你的肌肉全部都埋藏在脂肪下面，特别是腹部型肥胖的人，只有把肚子减下去，才有可能简单的运动就能显示出马甲线，所以三餐的营养的摄入就特别重要！，而我们大部分人营养的摄入是不够的，营养不够的时候就导致身体代谢出问题，所以很多出现代谢性肥胖的情况，从而增大了练马甲线的困难 。
3、吃出健康吃出马甲线可行吗？那些因素影响？这是可以的!
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第一：首先要清楚我们人体每天需要摄入多少的蛋白质，女性需要摄入的量大概55克左右蛋白质，这蛋白质怎么换算？一个鸡蛋大概含有7克的蛋白质，那么一天大概要吃8个鸡蛋才能真正满足身体对于蛋白质的需要，蛋白质摄入提高后提升了身体的肌肉！这样马甲线就会逐步显现
第二：就是蔬菜的摄入大概每日需要300克到500克左右，那也是大部分人也绝对不够，所以导致身体的微量元素不足，进而身体就不会很好的运作，就打个比方，汽车如果没油了能跑吗？肯定不能！这就是身体非常智能的原因，所以现代人百分之90都是摄入量不足，或者摄入不均衡导致最终代谢性肥胖 。
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第三：摄入太多的碳水化合物，导致我们肥胖的真凶，同时我们可以去看看具体哪些是主食，除了大米，面食，粗粮等都是碳水化合，其实大家平时吃的地瓜，南瓜，燕麦，土豆等等这些都是主食，只是我们可能分不太清的缘故，所以最终吃胖了都不知道什么原因！
4、运动搭配效果更好
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简单两招，第一就是平板支撑，第二就是卷腹，基本每天做配搭正常的饮食摄入充足的情况下，自然会瘦下来，同时锻炼过好，逐步会形成马甲线，千万别选择什么节食减肥，这是让你身体代谢会越来越糟糕，而且一旦吃回碳水保证你比曾经更胖，所以切勿误伤自己！
希望回答能让你减肥有新的认识，最后祝愿你减肥成功
我是营养师布可肥，如果有任何减肥健康的问题，可以留言区或者私信，能帮助到更多人重获健康和魔鬼的身材是我追大的目标
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肚子有赘肉怎样练出马甲线？3个步骤就能出奇效
大家好，拥有马甲线就意味着拥有好的生活状态，所以现在可以听到很多人，都有着练出马甲线的目标，相对于块状的腹肌，其实马甲线的难度要低上许多，那么肚子有赘肉怎样练出马甲线？3个步骤就能出奇效
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有目标就是很不错的一个开头，知道自己要做出怎样的改变，才能进一步去找到合适的方法，所以马甲线就是很好的一个标志，意味着我们向着更加健康的自己，又迈出了一大步，而不是原地待命的状态 。
肚子是反应我们肥胖程度的一个简易指标，用手去捏一下腹部的皮褶，就能轻易的感受到其厚度如何，在厚度较大的情况下就很容易出现赘肉，那么这也是体内脂含量过高的一个直观体现 。
练出马甲线与其说是要让自己拥有更好的形体，不如说是让自己更加的健康，因为体内的脂含量过高并不是一件好事，很多的疾病都是因此而引起的，所以更应该追求的是自身的健康才对 。
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赘肉其实并不可怕，可怕的是它会消磨我们的意志力，让我们更加的低沉下去，如果能够换一个思路去考虑的话，可以将其当作是身体的一种监督，当我们将好的生活方式坚持下去之后，它的消减就是很好的一种鼓励 。
那么光靠大脑去想，或者嘴巴去喊是不会出现马甲线的，实际的行动更加有意义，哪怕是每天让自己多走动一会儿，也会让马甲线的出现更近一步，那么下面就是需要经历的三个主要步骤 。
步骤一、改善饮食
饮食是肚子赘肉形成的根本，同样也是马甲线出现的好帮手，关键在于怎样的饮食，光是这一方面就是巨大的，就如同中医当中食疗就是很大一块，虽然做不到很专业或是很大的改变，但是一点点的去改善也是极好的 。
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具体应该怎样去改善也只有自己最清楚，很多人都将一些比较火爆的饮食直接照搬过来，结果还是没有很好的效果，所以那些并不一定适合自己，看一些相关的书籍可能会更有作用一些 。
步骤二、增加运动量
通过增加运动量的方式来提高自身的消耗，才能让赘肉的消减更加的快，而不是想着用一些偏方，你所走出的每一步都会有效，只不过只有当量足够大的时候，才会在量变的基础之上产生质变 。
那么在做其他运动的基础上，一些必要的腹部训练也是少不了的，比如最基本的卷腹或是平板撑等动作，相信很多人都能够做出来，但是却极少能够坚持做下来，所以意志力也是很重要的部分 。
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步骤三、好的休息
熬夜也是让人胖起来的重要因素，但很多人并不重视这一点，即使前面的部分做的比较好，但是还是会存在熬夜的习惯，那么就会影响到第二天的状态，最终的结果就是让人变得消沉以及不爱运动 。
【肚子上有赘肉该如何练马甲线？】所以并不是突然就能让这一点得到改善的，可以从每天早睡十分钟开始做起，当自己能够做到十一点就入睡的时候，就离好的休息不远了，那么自然离马甲线的出现也更近了 。
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