女性坐月子的催乳食谱有哪些？做月子吃什么可以催乳
产妇在月子期间 ， 需要好好地保养自己 ， 因为刚刚生完孩子 ， 真是元气大伤的时候 ， 需要好好地吸收营养 ， 恢复身体状态 ， 按照科学的食谱 ， 避免营养过剩 ， 产后肥胖的现象出现 ， 那么 ， 女性坐月子的催乳食谱有哪些？做月子吃什么可以催乳 。
1、月子吃什么催乳
催乳食谱
女人坐月子要注重补充水+蛋白质：母乳内大概70%~80%都是水分 ， 想要母乳充足关键在于补充水和蛋白质 ， 产妇可以多吃鸡、鸭、鱼等 。最好采取炖或熬 ， 食用时喝汤 ， 可以增加营养 ， 促进乳汁分泌 。但乳汁多少和妈妈喝汤量并不成正比的 。
催乳食谱有猪蹄+花生+鲫鱼 。猪蹄和花生可都是催奶的好帮手啊 ， 花生可以让乳腺保持畅通、还具有养血止血功效 。猪蹄内含胶原蛋白 ， 可以催乳 ， 也可以帮助产妇的胸部保持曲线 ， 特别适合坐月子食用 。鲫鱼汤可以有效催奶 。鲫鱼本身就富含营养价值很 ， 最好不要长时间炖 ， 鱼肉鲜美才是最好的 。
女人坐月子也可以选择药膳催乳 ， 传统的中医里也有很多药膳具有催乳功效 。药膳其实就是将药物和食物结合 ， 营养又催乳 。比如黄芪猪蹄汤：可以准备一些黄芪和通草 ， 加入猪蹄一起炖汤 。其中 ， 黄芪味甘 ， 主要是补虚 ， 通草可以清热利湿、通气下乳 。猪蹄内含蛋白质和脂肪 ， 具有补血活血作用 ， 适合下乳 。
留行炖乌鸡也可以催乳：用留行和乌鸡一起炖汤即可 。当归主要用作于补血调经 ， 而王不留行则可以行血通经 ， 乌鸡具有滋补肝肾、益气补血及滋阴清热功效 ， 可以加快产妇的身体恢复 ， 有助于乳汁分泌 。
2、月子的饮食建议
产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山楂等物 。
产妇失血较多 ， 需要补充铁质以制造血液中的红细胞 。瘦肉、动物的肝、血以及某些蔬菜 ， 含铁较多 ， 食之有补血作用 。
牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中 ， 除含丰富的蛋白质外 ， 还含有大量的钙 。而钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料 ， 产妇多吃些 ， 可增加乳汁中的钙含量 ， 从而有利于婴儿骨、牙的发育 。
红糖有散寒作用 ， 所以饮服红糖后会使产妇全身温暖 。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质 ， 还有补血、生乳、止痛的效果 。
月子间一定要适当吃些粗粮 ， 以满足身体各方面的需要 。此外 ， 水果、 ， 对产妇也是十分有益的 ， 其中所含维生素不但本身必需 ， 而且还可以促进乳汁的正常分泌 。
坐月子期间要注意多吃易消化及刺激性小的食物 。有些食物营养虽丰富 ， 却不易消化 ， 吃多了会引起肠胃不适和大便秘结 ， 特别是产妇活动的量较小 ， 消化力受到限制 ， 所以 ， 要多吃易消化的食物 。同时 ， 要少吃刺激性食物 ， 不吸烟 ， 不喝酒 ， 因为酒精和烟中的尼古丁可通过乳汁传给婴儿 ， 引起婴儿的不适或疾病 。刺激性食物易使产妇发生便秘 ， 若产妇长期便秘 ， 可诱发子宫脱垂 。
月子里不要偏食、挑食 ， 不要盲目忌口 。哺乳期间 ， 营养必须全面 ， 才能满足婴儿和产妇自身的需要 。如果产妇有挑食或偏食的习惯 ， 哺乳期必须改正 。也不要道听途说 ， 盲目忌口 ， 否则容易导致营养不全面 ， 影响婴儿和母亲双方的健康 。
山楂酸甜可口 ， 食后能增进食欲 ， 帮助消化 ， 而且能兴奋子宫 ， 可促使子宫收缩和加快恶露的排出 。广东地区的产妇喜进食大量用糖醋泡过的生姜 ， 也有收缩子宫、去寒之功 。
产妇需哺乳 ， 排骨、猪蹄、鲫鱼等有下奶作用 。汤类滋味鲜美 ， 能促进食欲和分泌乳汁 ， 宜常服 。不过汤的营养不如肉 ， 鸡汤亦如此 ， 所以应汤和菜一起吃 。
产妇由于较多地卧床休息 ， 加之分娩时的损伤 ， 使大便时不敢用力 ， 故粪便积滞且呈干燥状 ， 若每餐吃些新鲜蔬菜 ， 如芹菜、韭菜、胡萝卜,、绿豆芽、大白菜等等 ， 常吃些水果 ， 则能使大便保持通畅 。
总之 ， 月子里的饮食要多种多样 ， 荤素兼备 ， 富于营养和易于消化 。
【女性坐月子的催乳食谱有哪些？做月子吃什么可以催乳】
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