哪些人易患膝关节炎？如何锻炼膝关节？
关节炎也是日常生活中很容易患上的疾病 ， 一些不愿意锻炼的人 ， 久坐的上班族 ， 爱美穿短裙 ， 高跟鞋的女性朋友 ， 以及老年人等都会患上膝关节炎 。我们应该经常锻炼膝关节 ， 保护自己的身体 ， 让健康常伴随您左右 。今天 ， 让我们来了解一下哪类人易患膝关节炎 ， 以及膝关节的锻炼方法 。
1、哪些人易患膝关节炎
1.“久坐族” 。如长期伏案的办公族、IT人士、开车族等 。久坐的人群 ， 平时要注意保护膝关节 ， 预防膝关节炎 。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化 ， 长时间把握方向盘也会增加腕关节综合症的发病几率 。
2.肥胖人士 。这是因为身体的肥胖会给膝关节带来超负荷的负担 ， 再加上肥胖人士不爱运动 ， 这就导致身体的抗病能力下降 ， 也进一步导致膝关节出现病变 ， 发生膝关节炎 。
3.糖尿病人 。这跟病人服用胰岛素有一定的关系 ， 胰岛素会影响软骨细胞的修复与合成 ， 一旦超出了人体的极限就会诱发膝关节炎的出现 。
4.长期站立者 。这跟职业特点有关系 ， 如迎宾员、柜台销售人员等 ， 这些人员每天都需要长时间的站立 ， 这就把全身的重量集中到膝关节部位 ， 长时间也会导致膝关节炎的出现 。
5.穿高跟鞋 。科学家对穿高跟鞋走路对下肢关节作用力影响的研究发现 ， 穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子会通过改变脚踝、膝盖、臀部和身躯的关节位置而改变身体姿势 ， 容易使膝关节受到冲击 ， 导致膝关节炎 。
6.短裙族 。有些年轻女性不论春夏秋冬 ， 都以裙装为主 ， 殊不知肌肉和关节长期暴露在室外 ， 不断受到风湿、风寒等影响 ， 易导致肢体麻木、关节酸痛 ， 长此以往会造成膝关节炎 。
7.绝经后的女性 ， 其出现骨关节炎的几率明显高于男性 。
8.少数骨关节炎患者还有家族史 ， 可能是遗传导致软骨基质中合成酶异常 ， 从而促进骨关节炎的发生 。
9.运动不当的年轻人 。年轻人患骨关节炎 ， 主要是由于不科学、不合理地过度运动导致的 ， 尤其是踢足球、打羽毛球等类型的运动员 ， 患骨关节炎的几率更大 。
2、如何锻炼膝关节
1.坐位伸膝 。坐在椅子上 ， 将双足平放在地上 ， 然后逐渐将左(右)膝伸直 ， 并保持直腿姿势5-10秒钟 ， 再慢慢放下 。双腿交替进行 ， 重复练习10-20次 。
2.俯卧屈膝 。俯卧位 ， 双手在头前交叉 ， 将头部放在手臂上 ， 然后将左(右)膝关节逐渐屈膝 ， 尽量靠近臀部 ， 并保持屈膝姿势5-10秒钟 ， 再慢慢放下 。两腿交替进行 。重复练习10-20次 。
3.伸肌锻炼 。仰卧位 ， 将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部 ， 用双手将大腿固定5-10秒钟 ， 然后逐渐伸直膝关节 ， 两腿交替进行 。重复进行10-20次 。
4.股四头肌锻炼 。俯卧位 ， 将一侧腿屈膝靠向臀部 ， 双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部) ， 逐渐将下肢向臀部牵拉 ， 并保持这一姿势5-10秒钟 ， 然后放下 ， 双腿交替进行 。
5.推擦大腿 。坐在椅上 ， 双膝屈曲 ， 用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁 ， 然后稍加用力 ， 沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次 ， 双腿交替进行 。
6.指推小腿 。坐在椅上 ， 双膝屈曲 ， 双腿微分 ， 将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧 ， 然后拇指与其余四指对合用力 ， 沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝 。反复指推10-20次 ， 然后换腿重复此动作 。
7.拳拍膝四周 。坐在椅上 ， 双腿屈曲 ， 双足平放在地板上 ， 并尽量放松双腿 ， 双手半握拳 ， 用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右 。
【哪些人易患膝关节炎？如何锻炼膝关节？】
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