男人如何健康饮食？男人怎样吃才健康？
男人是一个家的精神抵住，每天在外面辛苦的工作，所以家人要多谢好吃的给男性朋友补补身体，我们生活中有营养的食物很多，那有哪些适合男性朋友吃的呢？日常生活中男性给如何健康饮食才好呢？下面，给大家介绍一下男人怎样健康饮食 。
1、男人怎样健康饮食
1、食物多样：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果 。水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，预防肠癌的作用;水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化，还能与肠道中的有害物质促使其排出体外 。水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们具有特殊生物活性，有益于机体健康 。
鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质，可以增强机体的免疫力 。奶类制品富含钙质，有益于骨骼健康 。牡蛎等海产品中含有丰富的锌，有益于男性功能和健康 。
2、清淡饮食低脂少盐：要以植物性食物为主 。脂肪量过多会引起肥胖，增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险 。饮食要清淡，盐摄入过多会增加高血压的危险 。切记：胖不是福，腰粗不是风度，而恰恰是疾病的表现 。膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物 。
3、常吃坚果：坚果营养丰富，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益 。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康 。每天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值 。
无论什么时候，食物营养都是健康的基础 。关注男性同志的身体健康，需要合理饮食，均衡营养 。多食用以上文章中小编所提到的食物，豆类和肉类是非常有营养价值的食物 。
2、男人饮食保健要素
1、食用一定量的铬 。
铬有助于肿进胆固醇的代谢 。增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的和成，避免多余脂肪 。中年男子一天不行50微克的铬 。如此计量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿特质)或饮用啤酒麴 。
2、食用富有植物纤维的食物 。
植物纤维本身不是食物，小肠吸收不了完整进入大肠 。它的主要作用在于能加速肠的蠕动，降代胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患有直肠癌 。有吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉 。又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用 。建议男士每次用餐时18-20克植物纤维 。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等 。
3、食用含有镁的食物 。
研究表明，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力 。为了获取足够的镁，男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
4、食用含维生素A的食物 。
维生素A在人体内有相当大的作用 。实验表明，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力 。但是过量食用对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜 。
5、食用含维生素B6的食物 。
维生素B6有助于提高人的免疫力 。近期所进行的研究表明，维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支香蕉的含量 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
6、多食用含维生素C的食物 。
维生素C主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症 。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程 。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。维生素C药剂是约对安全的，任何人都有可以服用 。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用应为200-300微克，最低不少于60微克 。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量 。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒 。吸烟的人更应该多食维生素C 。
7、多食用含维生素E的食物 。
维生素E是人体不可缺少的微量元素 。它的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障 。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E 。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂 。
8、食用含锌的食物 。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力 。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该计量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该计量的2/3就可以了 。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响体内其它物质的作用 。120克瘦肉中含锌7.5微克 。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高 。
9、必须适量饮用水 。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60-65%是水份 。肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80% 。人体内一切生理过程都离不开水和各种溶于水的物质 。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用中够量的水，因为肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍 。水起着润滑人体所有骨骼关节的作用 。它还能调节体内温度向人体各器官提供所需要的矿物质 。中等身材的男士每天须饮用8杯水 。而运动量大的男士对水的需求量则更大 。
【男人如何健康饮食？男人怎样吃才健康？】
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