老人这六个习惯能益脑
老人这六个习惯能益脑
老人想要长寿，除了日常生活中做好养生运动外，还需要学习益脑的方法，掌握科学的益寿妙方 。
1、学知识常用脑 。
人的大脑受训练越少，衰老就越快 。常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿 。经常用脑也有助于防止认知障碍的发生 。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书，学习新知识 。提倡老年人的“再学习” 。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些，但理解性记忆能力却增强了 。认真的学习，积极的思考，能延缓衰老的过程 。
【老人这六个习惯能益脑】 2、保持乐观 。
乐观者更长寿 。研究发现，与悲观者相比，乐观者在为期8年的跟踪调查中，死亡率低14% 。想象一下躺在海滩吊床上的情景，就可以立即让自己身心放松，不至于对生活中不好的事情难以释怀 。
3、把烦恼写下来 。
消除烦恼，快乐生活是长寿之道 。每天将烦恼写在纸上，放入“烦恼缸”（或抽屉）中，有助于将烦恼分类消除 。焦虑少一点，身心更健康 。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病，进而缩短寿命 。
4、正确放松 。
放松身心必须讲究科学 。放松的方式可以是运动，也可以是某种呼吸方式 。具体包括：背痛者练瑜伽；高血脂者练气功；抑郁症选择音乐疗法、气功和瑜伽；心脏欠佳者练练深呼吸、气功和瑜伽；免疫差练习呼吸、吟诵；失眠者和偏头痛的人试试针灸和瑜伽 。研究发现，瑜伽、太极拳等练习方法都能放松身心，抑制压力激素和肾上腺素的分泌，同时平稳心跳，降低血压，帮助消化 。
5、冥想打坐 。
随着人体衰老的加速，大脑开始萎缩 。然而研究发现，冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚，而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力 。冥想打坐是极好的“脑操”，可使大脑更强壮 。
6、午间小睡 。
新研究发现，当生活不顺，压力倍增，心情不快的时候，45分钟的午睡有助于降低血压 。午睡还有助于补充睡眠不足 。长期睡眠不足会加速细胞衰老 。保证婴儿般的睡眠，有助于更年轻更长寿 。
三个娱乐方式帮助老人延缓衰老
1、书画
有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼 。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近 。
2、音乐
一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果 。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量 。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的 。
3、垂钓
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界 。
温馨提示：老人要注意自己的身体健康，多参加体育运动外，还要做些有益脑部的运动，甚至是做些帮助延缓老人衰老 。
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