上班族总是失眠怎么办？经常性失眠如何调理好？
失眠是生活中很常见的病症 ， 特别是对于工作压力较大的人来说 ， 失眠更是频频发展 ， 这不仅对生活工作造成很大影响 ， 而且对健康危害极大 ， 那么上班族总是失眠怎么办？经常性失眠如何调理好？下面就来详细了解经常失眠的调理方法吧 。
1、总是失眠怎么办
一、睡前做个简单拉伸 ， 动作如下：
1、仰面躺着 ， 轻松地伸展手臂和腿脚 ， 再慢慢地伸腰 。
2、轻轻地弯曲膝盖 ， 两手按在床上 ， 形成趴下姿势 。一边伸展弯曲的膝盖 ， 一边缓慢地抬起臀部 。
3、盘腿坐下 ， 手放在后面 ， 慢慢地挺胸 。
4、盘腿坐下 ， 把身体往前倾倒 ， 随后把臂肘靠在床上 ， 缓慢地把身子蜷起来 。
5、从盘脚坐着的姿势开始 ， 让一只脚向前伸展 ， 把毛巾套在这只脚上 ， 用手拉着 。再使另一侧手臂向后上方舒展 ， 随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚 ， 以同样的方法进行 。
二、睡眠不好试试这些食物
1、谷类食物 。
睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食 ， 比如谷类食物 ， 有助于睡眠 。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半 ， 所以 ， 建议抓住睡前的最后时刻补充一下 。
2、南瓜籽 。
南瓜籽富含色氨酸 ， 负责帮助人体制造血清素 ， 这种神经递质有放松精神的作用 ， 能缓解紧张感 ， 同时还能改善心情 ， 因而有助入眠 。
3、香米 。
与吃其他高升糖指数食物的人相比 ， 睡前4小时吃过香米的人 ， 进入深度睡眠的速度快了近一倍 。研究者推测 ， 这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸 ， 香米表现尤其明显 。
4、玫瑰花 。
玫瑰花的药性非常温和 ， 能够温养人的心肝血脉 ， 舒发体内郁气 ， 起到镇静、安抚、抗抑郁的功效 。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症 ， 每天坚持取玫瑰花15克泡水喝 ， 气虚者可加入大枣3—5枚 ， 或西洋参9克 ， 肾虚者可加入枸杞子15克 。
5、莴笋 。
莴笋皮中有一种乳白色浆液 ， 具有安神镇静作用 ， 适宜于神经衰弱失眠者 。莴笋带皮切片煮熟喝汤 ， 睡前服用具有助眠功效 。
2、缓解失眠的方法
1、白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上的入睡 。
2、晚上饭后运动1小时 ， 然后泡个热水澡 ， 或中药泡足1小时 。
3、推拿按摩 ， 睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松 。
4、气功调息 ， 查看相关方面的书 ， 练静功 ， 通过一定方法进行冥想 ， 让自己的思维不再繁乱 。
5、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动 ， 也可反复计数等 ， 有时稍一放松 ， 反而能加快入睡 。
6、养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
7、限制白天睡眠时间 ， 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ， 应避免午睡或打盹 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
8、失眠的原因有很多 ， 想要治疗失眠问题除了采用以上方法外 ， 还可以从睡前饮食来调理 ， 比如吃一些食物有助于睡眠的食物 。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物 ， 供大家参考 。
(1)、核桃 ， 在临床上 ， 核桃被证明可以改善睡眠质量 ， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明显 。
(2)、大枣 ， 其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用 ， 所以大枣常用来治疗神经衰弱 ， 可以益气、安神、补血 。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人 ， 经常吃大枣对身体很有益 。
(3)、小米 ， 小米中含有大量的色氨酸 。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克 ， 其他谷类根本无法相比 。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素 ， 使大脑神经活动暂时受到抑制 ， 就会使人有想睡觉的感觉 。
(4)、牛奶 ， 是治疗失眠的理想食物 。牛奶中含有足量的钙和乳酸 ， 促进血液中的钙质流到睡眠中枢 。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后 ， 就会产生困意 。另外牛奶中还含有色氨酸 ， 可以使人产生困倦感觉 ， 促进睡眠 。
【上班族总是失眠怎么办？经常性失眠如何调理好？】
(5)、桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质 ， 能够营养神经和脑组织 ， 从而调整大脑皮质功能 ， 改善失眠、健忘症等 。桂圆4~6枚 ， 莲子、芡实稍许 ， 加水炖汤睡前饮用 。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用 ， 可以有效缓解失眠 。
(6)、猪心 ， 一般来讲 ， 动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状 ， 有良好的效果 。其中最常用的是猪心 。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍 ， 脂肪含量只是猪肉的十分之一 。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分 ， 可以加强心肌营养 ， 养心补血 ， 治疗惊悸、失眠等症状 。
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