易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎样改善睡觉打呼噜的症状？睡觉打鼾要怎样改善

跟小伙伴一起约上放假的时候出去好吃好喝的嗨起来 ， 但是如果需要过夜对于睡觉打呼噜的人来说就有些尴尬了 ， 因为会吵到别人总会感觉有些不好意思的 ， 也有很多治疗打呼噜的偏方 ， 但是都不知道是否有效 ， 那么 ， 怎样改善睡觉打呼噜的症状？睡觉打鼾要怎样改善 。

1、睡觉打鼾治疗偏方
【怎样改善睡觉打呼噜的症状？睡觉打鼾要怎样改善】 无效吃安眠药
吃安眠药 ， 一觉睡到天光 ， 就不会被惊醒 ， 影响整个晚上睡眠了 。这个方法貌似行得通 。但曾亮说 ， 打呼噜是因为气道的流通不畅 ， 而突然惊醒是因为呼吸不畅导致血氧偏低 ， 引起心脏用力收缩、胸闷等反应 ， 这时突然惊醒 ， 可以说是因呼吸不畅“憋醒”的 。
因而 ， 这种惊醒是身体给人的信号 ， 是保护机制 ， 仿佛在说：“氧气不够了 ， 起来呼吸吧” 。如果缺乏这种自发反应 ， 仍由气道狭窄下去 ， 可能最终造成猝死悲剧 。吃安眠药会抑制这种自发反应 ， 不宜操作 。
无效放低枕头 ， 或不用枕头
既然气道狭窄气流不通 ， 那么如果用超级矮的枕头 ， 相当于人是仰着头的 ， 是不是可以人为地大开气道呢？曾亮说 ， 打呼噜跟枕头无关 ， 跟睡眠体位有关 ， 这在下文会提及 。
他说 ， 人在睡眠时 ， 身体会不自觉地翻身转动 ， 平坦时貌似能把气道开放 。但如果患者变成侧睡 ， 枕头过低反而会让呼吸的气道更加阻塞乃至鼻塞 ， 也是不良做法 。举个例子来说 ， 有些喝多了酒的人 ， 坐在车上靠着椅背仰头睡觉而猝死 ， 就是因为坐车晃来晃去 ， 气道堵塞而憋死 。
无效喝酒助睡
喝酒助睡眠跟吃安眠药一样 ， 酒会麻醉中枢神经的兴奋性 ， 麻醉掉“憋醒”的自然反应 ， 更加增加了猝死的危险性 。还有的人怕呼噜吵到旁人而戴口罩 ， 这更是不可取 ， 这会让不通畅的气流更不通畅 。
无效吃特效药
无论因何种原因打呼噜 ， 打呼噜是没有特效药的 ， 所以别轻信广告 ， 浪费钱财 。即使可以吃些中药 ， 也只是辅助作用 ， 帮助去水肿化痰 ， 仍然解决不了实质性问题 。目前临床上 ， 对付睡眠呼吸综合症的方法有一般治疗(减肥、运动、禁烟酒、侧睡)、手术(切部分鼻甲、舌头等)、带呼吸机、带口腔调制器等几种 。其中手术方法对儿童效果显著 。www.ff70.com
医生建议 ， 有打呼噜问题的人可以上医院做个检测 ， 看打呼噜的级别 ， 由医师判定用哪种治疗方法 。一般重度打鼾者要用呼吸机 ， 轻中度者用口腔调制器或者手术治疗 。
部分有效做个手术 ， 一了百了
医生说 ， 睡眠呼吸暂停综合症多发生在中老年肥胖者、绝经期女性、有扁桃体肥大鼻甲肥大问题阻塞气道的儿童身上 。儿童做手术的效果非常好 ， 因为人体整个气道非常长 ， 鼻腔、口腔、咽腔、脖子都属于它的势力范围 。儿童的问题多出在扁桃体肥大、鼻甲肥大问题阻塞气道上 ， 只是整个气道的一两个点出了问题 。
对成年人来说气道阻塞可能不止出现在一个点上而是多个点 ， 甚至大多气道的问题 。因而手术的半年内效果好 ， 但远期效果就保证不了了 。还是需要医师去判断到底什么方法适合你 。
有效侧着身子睡觉
这是个有效的方法 ， 韩国还开发出了一个专门用于睡觉的产品 ， 让打呼噜者只能侧睡 ， 不能平躺 。这是经过医学证实有效的方法 ， 但目前国内没有引进这类设备 。因为人在睡眠中不可能保持同一个体位 ， 会动来动去 。美国也有类似用垫棒球睡觉 ， 免得平躺睡的方法 ， 你可以尝试 。
有效减肥、做运动
前面说了 ， 肥胖 ， 特别是脖子短、舌头大的中老人是打鼾的高危人群 ， 如果自己能多做运动 ， 脂肪减下去当然可以改善脂肪过多阻塞气道问题 。
话你知
强度均匀的呼噜不算坏
医生介绍 ， 打鼾分为两种 ， 一种是我们上面谈到的会损害睡眠质量、影响日常生活、造成头痛咽炎鼻炎问题的“睡眠呼吸暂停综合症” 。这种呼噜的特点是打呼噜的声音不规则 ， 会突高突低 ， 打一阵子突然停顿而惊醒 ， 惊醒后感觉口干、头痛等 。这种“坏鼾”一定要积极治疗 。还有一种鼾声虽然讨厌 ， 影响别人休息 ， 却不危害自身健康 ， 不需要治疗 。这类鼾声的特点是呼噜声很有规律 ， 强度差不多 ， 不会突然惊醒 。
常发生在强壮但不肥胖的人 ， 或者过度劳累的人身上 。因暂时不对身体构成危害可以不用理会 。同样地 ， 这种鼾也没有特效药 ， 只能通过侧睡的方法得到改善 。
2、怎样改善睡觉打鼾
1、打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳 ， 这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀 ， 阻塞气道 ， 从而防止打呼噜 。挑选合适枕 。
2、打呼噜者 ， 挑选一个合适的枕头能有效的缓解 ， 枕头软硬度应适宜 ， 太软 ， 头部后仰过伸 ， 加重喉部肌肉的紧张度 ， 则打鼾更甚 。太硬 ， 也会导致脖子被枕头窝住 ， 呼吸不畅加重打鼾 。枕头不宜过高 ， 一般以虎口向上握拳 ， 一个拳头高为佳 。戒烟、酒
3、打呼噜的人最好是能戒烟、酒 ， 睡前禁止饮酒 。这是因为酒精具有麻醉效果 ， 能使肌肉松弛 ， 而加重打呼噜 ， 烟草中所含有的有毒物质 ， 可刺激呼吸道引起肿胀 ， 不利于气流通过 ， 而引发打呼噜 。运动减肥
4、一般情况下 ， 肥胖者10个有8个会出现打呼噜的现象 。这是因为颈部过度的脂肪堆积会压迫呼吸道 ， 而引起气流通过受阻出现鼾声 。所以 ， 如果是没有其他呼吸道疾病 ， 单纯肥胖的人出现打鼾 ， 建议能加强运动 ， 注意饮食 ， 一般减肥后 ， 就不会打呼噜了 。
5、采用呼吸机防治打鼾的原理是 ， 当人体在吸气的时候 ， 通过鼻罩或者面罩形式直接输送空气 ， 在上呼吸气道产生正压 ， 于是上气道的塌陷区被气流打开 ， 从而就能消除阻塞性睡眠呼吸暂停 。但呼吸机一般费用较高 ， 睡觉时需要戴鼻罩 ， 可能不易入睡 。下颌矫正器
6、下颌矫正器是一般适用于打呼噜不严重或下颚天生的结构问题 ， 牙医师可以在打鼾者嘴中放一个装置（硅胶的牙套） ， 令下颚前移 ， 就可以保持喉道的畅通 ， 改善轻微的气道阻塞 ， 有效率80%左右 ， 不过这并不能绝对防止打鼾 ， 关键是和个人情况有关 。及时检查7打呼噜是分为阻塞型 ， 中枢型、混合型 ， 大部分青少年是阻塞型 ， 而成年人多半为混合型；所以如果鼾声大 ， 且出现睡眠时呼吸暂停的现象 ， 建议能及时去耳鼻喉或呼吸科检查 ， 明确是否因上呼吸道疾患导致阻塞 ， 如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃体肥大、儿童的腺样体肥大等都会引起打鼾 。这种情况 ， 需要针对原发疾病做治疗 ， 才能防止打呼噜 。手术治疗8手术并不是人人都适合 ， 有部分人 ， 并非属于肥胖人群 ， 却也鼾声极大 ， 这不排除是局部肥胖或者生理性异常引起的打呼噜 ， 如舌体肥厚、扁桃体肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉积、悬雍垂过长、舌后缀、软腭偏长、软腭松弛等 ， 这种情况可以考虑做手术；也不排除术后复发的可能
科学研究表明 ， 侧卧能有效缓解打呼噜 ， 那人们在深睡眠状态下 ， 怎么保持侧卧睡姿呢 。可以在睡衣背后缝制个小袋 ， 睡觉前装入弹珠或小球 ， 这样能强制性保持侧睡 ， 连续使用数日便会形成习惯 。
7、民间流传的小窍门是睡觉前嚼几根葱白 ， 连续7天可缓解打呼噜 。3、花椒茶：取10粒花椒放入杯中拿沸水冲泡后 ， 睡前饮用一杯 。这个方法不建议上火或者体质实热者采用 。

    推荐阅读


    上一篇：大蒜水有哪些功效

    下一篇：糖醋排骨的做法（京菜）