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科学作息时间表 筑起健康长寿墙

你的作息时间表是怎么样的？每天晚睡晚起？饮食不规律？不健康作息时间表就是你跟别人的健康差距哦！一起来看看全球最科学作息时间吧！你也可以根据这个找出你的最佳作息时间！
7：30―8：00：在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀 ， 因为刷牙之后 ， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么 ， 就等早饭之后半小时再刷牙 。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登.沃特金斯说 。
8：00―8：30：吃早饭
“早饭必须吃 ， 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。”伦敦大学国王学院营养师凯文.威尔伦说 。早饭可以吃燕麦粥等 ， 这类食物具有较低的血糖指数 。
8：30―9：00：避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现 ， 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病 ， 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现 ， 每天走路的人 ， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9：30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现 ， 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作 ， 那么每工作一小时 ， 就让眼睛休息3分钟 。
11：00：吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果 ， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐 ， 并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素 ， 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”维伦博士说 。
14：30―15：30：午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现 ， 那些每天中午午休30分钟或更长时间 ， 每周至少午休3次的人 ， 因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16：00：喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶 ， 有利于心脏健康
19：30：晚餐少吃点
晚饭吃太多 ， 会引起血糖升高 ， 并增加消化系统的负担 ， 影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜 ， 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
21：45：看会电视
【科学作息时间表 筑起健康长寿墙】这个时间看会儿电视放松一下 ， 有助于睡眠 ， 但要注意 ， 尽量不要躺在床上看电视 ， 这会影响睡眠质量 。
23：00：洗个热水澡
体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆.霍恩教授说 。
一天中调理五脏的最佳时间
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间 ， 此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点 ， 肝的排毒 ， 需在熟睡中进行 。
三、凌晨1-3点 ， 胆的排毒 ， 亦同 。
四、凌晨3-5点 ， 肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈 ， 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药 ， 以免抑制废积物的排除 。
五、凌晨5-7点 ， 大肠的排毒 ， 应上厕所排便 。
六、凌晨7-9点 ， 小肠大量吸收营养的时段 ， 应吃早餐 。疗病者最好早吃 ， 在6点半前 ， 养生者在7点半前 ， 不吃早餐者应改变习惯 ， 即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段 ， 必须熟睡 ， 不宜熬夜 。
结语：每个人对自己的作息时间都表示没多大的问题 ， 特别是对于现在很多白领或上班人士来说 ， 很多时间都是规定好的 ， 或者想熬夜就熬夜 。但是 ， 你想想你现在走的这个时间表是对自己身体健康有影响吗？

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