每天垫垫脚尖有益于健康长寿
常见的方法是双足并拢着地 ， 用力抬起脚跟 ， 然后放松 ， 重复20～30次 。别看方法简单 ， 可健身效果不错 。踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ， 大致相当于心脏脉搏排血量 。所以 ， 当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 ， 最好1小时左右做1次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 。而且 ， 踮脚运动还可以活动四肢和头脑 ， 消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 。
另外 ， 解小便虽是小事 ， 也不可掉以轻心 。男性踮起脚尖小便 ， 则可起到强肾的作用 ， 因而能连带达到强精的效果 。女性坐蹲的同时 ， 把第一脚趾和第二脚趾用力着地 ， 踮一踮 ， 抖一抖 ， 也可起到补肾利尿的效果 。倘若能在一天内做上五次这样的踮脚尖运动 ， 连续1～6个月 ， 便能达到很好的强精又健身的作用 。同时 。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛 。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大 ， 小便时踮脚亦有尿畅之感 。
还要说的是踮脚走路 ， 就是足跟提起完全用足尖走路 ， 行走百步 。可以锻炼屈肌 。从经络角度看 ， 还有利于通畅足三阴经 。足跟走路就是把足尖翘起来 ， 用足跟走路 ， 这样是练小腿前侧的伸肌 ， 行百步 ， 可以疏通足三阳经 。两者交替进行可以祛病强身 。当然 ， 对于老年人则应注意安全 ， 以免站立不稳而摔倒 。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做 。
【每天垫垫脚尖有益于健康长寿】踮脚尖的确是个不错的有氧运动 ， 它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右 ， 让血液可以供给心肌足够的氧气 ， 有益人的心脏、心血管健康 ， 还能锻炼小腿肌肉和脚踝 ， 防止静脉曲张 ， 增强踝关节的稳定性 。最重要的是 ， 它可以避免损伤膝盖 ， 这对很多膝关节不是很好的老年人来说 ， 是个不错的锻炼方法 。
踮脚尖走路：每次走30-50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根据自己的身体状况再重复几组 。速度可自我调节 ， 以感觉舒适轻松为宜 。初始练习者可以扶着墙 ， 熟练以后就不用借助外物了 。
坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平 ， 可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上 ， 进行负重练习 ， 每次踮30-50次 ， 速度自我调节 。
躺着勾脚尖：卧床休息时 ， 两腿并拢伸直 ， 将脚尖一勾一放 ， 可以两脚一起做 ， 也可进行单脚练习 。如果感觉小腿不舒服 ， 就停下来休息 。每次做20-30次 ， 速度自我调节 。
因为 ， 当人感到疲倦想睡觉时 ， 嘴里就会发粘 ， 这时若刷牙漱口清洁口腔 ， 便可以发挥醒脑功效 ， 使人精神倍增 。刷牙时最好以脚尖支撑身体 ， 如果能顺便洗一下脸 ， 则更有助消除睡意 。
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