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30个长寿又养生的好习惯

目录：
第一章：30个长寿又养生的好习惯
第二章：养生好习惯 10个“3分钟”让你更长寿
第三章：初春教你自制3款长寿养生茶
每个人都希望自己健康又长寿，可是这世上没有长生药也没有保命丸，那么有什么方法能帮我们长寿又养生呢？
30个长寿又养生的好习惯
大家都知道对于自己或者是亲人来说健康的身体是最重要的，你有了健康的身体才能出去打拼，亲人们有了健康的身体才不会让你牵肠挂肚 。可想而知一个人的健康对于全家来说是多么的重要，所以发誓从现在开始拥有生活好习惯才能健康长寿又养生 。
一、戒烟
戒烟的成功率较低，你最好选择专业的医师辅助你的戒烟流程，使用戒烟贴或者戒烟丸，都能提升戒烟成功率 。
二、从小处着手定目标
什么习惯都不是一天养成，每天坚持一件事即可 。另外也要提醒自己，选择健康的食物和药品 。
三、远离二手烟
如果身边有朋友吸烟，尽量远离，二手烟的危害可一点不亚于一手烟哦！
四、地中海饮食
地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜 。地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率 。
五、远离不健康食物
远离快餐和腐败的甜点吧！这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素，对你的心脏和免疫系统都有很大压力，也很容易导致肥胖 。
六、步行
经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢 。
七、放弃精制面粉
我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高 。
八、选择全麦食品
全麦食物具有3个关键组成部分：外壳（或麸皮）、纤维和必需的微量元素，维生素胚芽（生殖发芽并长成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素 。
九、跟反式脂肪酸说再见
反式脂肪酸，主要见于饼干、油炸的快餐食品 。反式脂肪酸改变身体代谢过程，导致动脉硬化，研究表明，人经常吃反式脂肪酸，心血管系统老化的速度更快 。吃东西时一定要注意阅读包装标签 。
十、跟糖分说88
多余的糖分直接影响你们的免疫和动脉系统甚至你的关节 。如何抑制糖的摄入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉酱 。
十一、88，饱和脂肪
【30个长寿又养生的好习惯】饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，在动脉内壁沉积 。随着时间的推移，这可能会导致斑块在动脉形成，导致心脏病发作 。红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有饱和脂肪，令血液中的胆固醇水平上升 。每天摄入最多4盎司瘦肉为极限 。
十二、补充微量元素
维生素D3能够帮助预防感冒，提高免疫系统的功能 。钙减少严重骨折的风险，镁能够稳定血压;益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻 。
十三、降低吃饭速度
吃得太快，容易导致身体无法反应过来，很容易过度摄入食物 。吃饭的时候最好降低速度，这样才能更好地享受和消化食物 。
十四、控制饮食分量
最好选择减小你平日的餐盘，并且将每日摄取的食物放在一个餐盘内，这样你就能了解自己每天摄入的食物的种类以及分量 。
十五、拒绝过饱
很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量 。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围 。
十六、获得好睡眠
睡得少的话，身体就会渴望碳水化合物的摄入 。如果你摄入碳水化合物也只能暂时缓解这一情况，很快又会觉得饥饿，继续摄入碳水化合物 。
十七、每天都要感谢
感谢今天吃到的新鲜水果，感谢陌生人的微笑 。试着把每天的感谢写下来，积累出来的感激，或许你让你更平静 。
十八、做一些瑜伽
能有意识的饮食是瑜伽的一个相当大的好处，瑜伽很容易让他们意识到自己的体重问题，能够很积极地进行锻炼，改善体重问题 。
十九、对自己好一点
如果你因为暴食而导致体重过重，很容易导致你排斥自我 。如果你想要让自己养成一些健康的习惯的话，一定要珍惜自己，时刻记住自己最想要的是什么，为自己创造一个最好的环境 。
二十、餐前吃一些核桃
餐前半小时吃一些核桃可以让你在正餐时吃的较少，但是要注意别过量，6个核桃足以 。

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