“伴灯入睡”危害多 专家教你避睡眠光污染法( 三 )
中医：生物钟不能随意打乱
现在有些人因平时工作繁忙，缺乏睡眠，就想在节假日或双休日“恶补”，其实，如果没日没夜地乱补，只能使精力越补越糟 。
健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右 。即使睡眠不够，也要按时起床 。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠 。
同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能 。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态 。
中西医共同建议：
1、每天保证8小时左右的充足睡眠 。
2、如果偶尔不能正常睡眠，某一天内进行调整，也是可以的，虽然不提倡，但总比不补的强 。
3、睡醒后不要赖床，否则也会影响睡眠质量 。
【“伴灯入睡”危害多 专家教你避睡眠光污染法】总结：通过以上的介绍，我们知道了“伴灯入睡”危害多，要想减少危害，不妨试试以上推荐的这些高招吧！
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