心理调节6法 轻松摆脱“节后综合症”
七天国庆长假回来 ， 回到往常的工作轨迹 ， 你是否感到抑郁、失落、烦躁不安......难以投入工作中区？猛然的放松后 ， 就很难回到之前绷紧的工作和学习中去 。而这种状况 ， 我们谓之“节后综合症” 。
购物、出游、娱乐、聚餐、会友......长假让人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来 ， 放松心情 ， 但在享受长假快乐的同时 ， 由于生活不规律 ， 各种各样的“长假综合症”又在困扰着人们 。由此可见 ， 节后上班成为白领们心里焦虑的事情 。今天是节后第一个工作日 ， 那么上班族改如何尽快摆脱困扰 ， 心情愉快地投身正常生活呢？
节后话“长假综合症”
相信 ， 许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内 ， 上班的工作效率很低 ， 久久不能进入状态 ， 心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采 ， 甚至身心乏力 ， 并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适 ， 有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应 ， 这就是所谓的“长假综合症” 。这是因为长假娱乐过度 ， 身体没有充分休息的时间 ， 人体生物钟被打乱 ， 造成植物神经功能紊乱 。进入正常生活状态时 ， 生物钟调节不过来 ， 松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作 ， 因而产生种种不适应症状--
1.节后抑郁
有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象 。通俗地说 ， 这是因为人们不能“收心” ， 无法学会自我调节以适应原有的平静状态 。一连几天的长假结束 ， 许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚 ， 想到节日过完马上就要上班 ， 突然感到心神不定 ， 或是失眠、胡思乱想 ， 无法入睡;脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景 ， 放纵的心情怎么也收不回来;节后两三天里总是感到厌倦 ， 提不起精神 ， 上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪;有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应......每当长假、黄金周过后 ， 总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大 ， 节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现 。
2.节后精神颓靡
本是休生养息的长假 ， 不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状 ， 其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟 。专家介绍 ， 十一长假过后一段时间 ， 是此类综合征发病的高峰期 。之所以出现此类综合征 ， 其根本原因在于十一期间 ， 人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友 ， 休息的时间反而比平时上班时还少 ， 作息时间和规律被打乱 ， 扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律 ， 不少人还烟酒无度 ， 暴饮暴食 ， 造成营养搭配不均 ， 身体各器官超负荷运转 ， 引起功能紊乱 ， 尽管还没有达到发病的地步 ， 但已经让人体感到不适了 。长假结束 ， 一旦回到紧张的工作环境中 ， 就容易身心失衡 ， 出现各种亚健康症状 ， 还容易诱发各种疾病 。
六招让你轻松摆脱“节后综合症”
节后抑郁、精神不振 ， 上班恐惧症 ， 睡眠紊乱 ， 神经性厌食......节后综合征其实是现代社会大多数人的一种正常心态 ， 是可以预防和治疗的 ， 原理也很简单 ， 我们不要一张或者一弛的生活 ， 而是选择张弛有度！下面小编就为各位介绍一些调节方法：
1.心理放松 ， 轻松上班 。七天长假之后 ， 要将节日期间还没有处理完的事情 ， 用最简捷的方式尽快了结 ， 不要拖拖拉拉 ， 再让它们牵扯自己的精力 。可写一张便签式的备忘录 ， 将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上 ， 这样可做到心里踏实 ， 一目了然 。
2.深呼吸应对“上班恐惧” 。上班族应尽快停止各种应酬 ， 抓紧时间自我调节 ， 规律睡眠、饮食 ， 从生活内容到作息时间都做出相应的调整 ， 静心思考上班后应该做的事 ， 使自己的心理调整到工作状态上 。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态 ， 也不要着急 ， 白天工作时可以喝点茶、咖啡提神 ， 也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸 ， 想象好似随着吐故纳新 ， 紧张也离开了身体;中午小憩一会儿 ， 晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物 ， 改善情绪 ， 消除对上班的恐惧 。
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