越宅越享受 宅家的12条养生经( 二 )
在家享受足疗
足疗四季都可以做 ， 不过春夏的水温可以略低些 。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚 ， 在薄荷清凉的作用下 ， 身体经络也能得到疏通 ， 提升你的防病、祛病指数 。
果汁宵夜
五种果汁做宵夜 ， 提前抗衰老 。熬夜选什么宵夜健康呢？上班族可能买瓶酸奶 ， 宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁 。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果胡萝卜菠菜芹菜 ， 香蕉木瓜酸奶 ， 猕猴桃橙子柠檬 ， 柚子葡萄 ， 黄瓜豆浆薄荷 。
睡前练习腹式呼吸
睡前练习腹式呼吸 ， 增强心肺功能 。腹式呼吸让横膈膜参与运动 ， 可以使呼吸更深长 ， 达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用 。练习时最好仰卧或坐姿 ， 右手放在腹部 ， 左手放在胸部 ， 吸气时最大限度地向外扩张腹部 ， 呼气时向内收缩腹部 。经常练习就会习惯腹式呼吸 ， 使心肺功能增强 。出体外 ， 改善新陈代谢功能 。
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