睡前三个小习惯让你年轻十五岁( 五 )
实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要 。多睡，则多梦、疲劳，害处很大 。
多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处 。
你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了 。因为什么呢？就是肌肉松弛，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不开了，另外呼气也软弱，心情更不好 。你真正少睡，它反而不困 。多睡没有智慧，脑袋昏沈 。
有的人可能担心：我睡少了，脑子糊涂，有时候记不住东西 。是，这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了 。本来你想把一个事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好;如果你能够减少睡眠，有时候你想达到的目标，没有费劲就成熟 。
睡觉养生的十大误区
睡觉看似一件习以为常的事情，但是却影响着你的健康，现 在很多人都加班熬夜、而且还会给自己准备夜宵，这些无疑会影响你的睡眠，因此一些人通过吃药物来帮助睡眠，而这只能解决当下的问题，并不能让睡眠问题从根 被上解决 。所以即使是睡觉这样简单的事情，也存在着误区，那么你又知道多少养生知识呢？
误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠
安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题 。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的 。
它们都有高度的易上瘾 性，并且有潜在的危险 。对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好 。如果你服用安眠药一段时间，请求医 生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖 。
抛开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手 。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱 。
许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息 以致无法入睡 。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的 。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力 。
误区二：用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠 。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少 。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的养生效用却会保持甚至增加 。
误区三：看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着 。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来 。
这将建立一个恶心循环使 得劣质睡眠被加深 。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况 。这时候你需要做的就是别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起 。
误区四：失眠时起来运动
很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着 。
“过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量 。”于海亭主任医师说，如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡 。“如果想以运动助力睡眠，最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步 。”
误区五：周末补足睡眠
每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时 。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀 。
“当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态 。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力 。”养生专家提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小时内补足睡眠 。
如果可能，中午再睡上半个小时的午觉 。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可 能让人难以入眠 。”
误区六：没有一个固定睡眠模式
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的 。
我们在周末熬夜，期望在接下来的 时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠 。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠 。
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