简单的有氧运动有哪些
简单，何为简单，就是比较容易看懂，容易学的，做的来的 。何为有氧运动了，有氧运动就是也叫有氧代谢运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动 。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。那么简单那的有氧运动了，简单的有氧运动就是不让人那么累的那人心情放松的运动呢 。
1、下蹲：两腿分开，略比肩宽，自然地站立 。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准 。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力 。能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
2、跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动 。跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适 。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习 。低温季节的最佳运动 。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
3、腰部运动：在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法 。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用 。
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