睡眠的不良习惯有哪些？怎样避免那些睡眠不良习惯
睡眠时间会占据我们人生长度的三分之一，睡眠对于每个人都是必须的，睡眠中，人体的修复功能才会起作用，才可以在第二天以更好的状态继续迎接新的挑战，所以好的睡眠习惯会给人带来更好的状态，但是有的人却会有很多不良的睡眠习惯，那么，睡眠的不良习惯有哪些？怎样避免那些睡眠不良习惯 。
1、睡眠习惯不良的危害
1、睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡 。
2、睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安” 。
3、睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡 。
4、剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡 。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等 。
5、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜 。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。
6、枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎” 。所以，睡时不宜以两手为枕 。
7、被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利 。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险 。
8、张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康 。
9、对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病 。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下 。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜 。
【睡眠的不良习惯有哪些？怎样避免那些睡眠不良习惯】
10、坐着睡：有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的 。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现 。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了 。事儿是省了，可身体却会提出抗议 。
2、好的睡眠习惯有哪些
1.把你的卧室变成睡眠天堂 。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟） 。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节 。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器 。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态
2.顺从你的天性 。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了 。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。
3.保证你的床只是用来睡觉和xx 。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视 。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼 。
4.驯服你的胃 。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠 。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道 。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心 。试试看全麦饼干或者一碗麦片 。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠 。
警惕咖啡因
5.警惕咖啡因 。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律 。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时 。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了 。
6.累了就睡 。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了 。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次 。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高 。户外运动尤其有效 。暴露于日光下（尤其是午睡），（容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？），有助于避免午睡，巩固人体生物节律 。睡觉前锻炼3个小时 。
7.冲个澡 。临睡前1到2小时来个热水澡 。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦 。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着 。
这些草药可以加进茶或者别的什么里
8.回归自然 。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷（我靠！），啤酒花被证明是有效的 。这些草药可以加进茶或者别的什么里 。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神 。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天 。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用 。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用 。
9.不要勉强入睡 。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤 。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。或者来杯温牛奶 。
10.买张好床 。一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题） 。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了 。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 哪些方法能让婆婆喜欢上你
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男人选择姐弟恋的原因
- 说些讨婆婆开心的话
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？