上班族怎么样防治腰间盘突出
随着社会的发展，人们工作的节奏不断加快，在忙碌的工作中，很多人因为各种原因失去了身体健康 。近几年，腰椎间盘突出逐渐成为人们关注的话题，越来越多的患者受到腰椎间盘突出的困扰 。
下面来一起了解下日常生活防治腰间盘突出的保健方法 。腰间盘突出，亦称髓核突出(或脱出)或腰椎间盘纤维环破裂症，由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状 。主要是由于腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛 。
防治腰间盘突出的保健动作：
动作一：昂胸 。动作要点：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止 。平伏休息，重复五至十次 。
动作二：蹬腿 。动作要点：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈) 。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原 。两腿交替做二十至六十次即可 。
动作三：鱼跃 。俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状 。注意膝部不要弯曲 。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好 。
动作四：动髋 。动作要点：该动作好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆 。再做左腿 。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可 。
动作五：下腰和后伸 。动作要点：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内 。弹动性地向前弯腰，使手触地 。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量 。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进 。
【上班族怎么样防治腰间盘突出】以上几个动作非常简洁，大家平常可以随时随地的练习 。尤其是经常坐在电脑旁工作的朋友，可以多练习一下这套动作，对于腰椎间盘突出的预防能起到一定作用 。同时，对于腰椎间盘突出患者在治疗之后，预防复发也有着不错的效果 。
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