中老年人怎样检测自己的心脏与呼吸
中老年人怎样检测自己的心脏与呼吸
随着身体机能的衰退，中老年人的心脏功能也逐渐下降，中老年人可通过以下测试来掌握自己的心脏健康状况：（1）您幼年患过流感、扁桃腺炎、猩红热、中耳炎吗？
A.从未患过这些病，只是偶尔感冒，但很快痊愈 。（1分）B.患过，但不严重，治疗后得到恢复 。（2分）
C.多次患过，未得到及时治疗 。（3分）
（2）您的性格是：不善于适应环境，缺乏泰然自若态度，爱争强好胜，情绪常常处于紧张、激动之中 。
A.完全符合 。（3分）
B.有些方面符合 。（2分）
C.不符合 。（1分）
（3）您和家人、同学的关系是：A.亲密友好 。（1分），，
B.关系紧张，极不顺心 。（3分）
C.偶有不快，但很快恢复 。（2分）
（4）您经常参加体育锻炼吗？
A.经常参加 。（1分）
B.较少参加或时断时续 。（2分）
C.从不参加 。（3分）
（5）在饮食方面，您是：A.喜爱食用新鲜蔬菜、豆制品，适度食用鱼肉或其他瘦肉 。（1分）B.有胃口，喜爱吃肉，很少吃蔬菜 。（3分）
C.介于上述两者之间 。（2分）
（6）您的体重理想吗？【男性标准体重（千克）=身长（厘米）-105；女性标准体重（千克）=身长（厘米）-100.符合此体重为理想体重，超过5%为比较理想，超10%为不理想A.理想 。（1分）
B.不理想 。（3分）
C.比较理想 。（2分）
（7）您每天平均食盐量为：A.10克以上 。（3分）
B.6克以下 。（1分）
C.8克左右 。（2分）
（8）您每天吸烟量约为：A.大量（每天20支以上） 。（3分）B.从不吸烟 。（1分）
C.少量（不超过10支） 。（2分）
（9）您的工作负荷是：A.经常疲惫不堪，头昏脑涨，严重失眠 。（3分）B.有劳有逸，感到愉快 。（1分）
C.身体有些劳累，偶尔失眠 。（2分）
（10）您的脉搏每分钟跳多少次？
A.60次以下或100次以上 。（3分）
B.70次或80次左右（如身体很强壮，可低于60次） 。（1分）C.接近100次或60次 。（2分）
（11）您的血压正常吗？（低压在60~90毫米汞柱之间，高压在140毫米汞柱以下）A.有点高，但适当休息即可恢复正常 。（2分）
B.血压高或高低波动大 。（3分）
C.正常 。（1分）
【中老年人怎样检测自己的心脏与呼吸】（12）您在劳累或精神紧张时，出现过心悸、胸闷、胸痛的感觉吗？
A.出现过心悸，时间很短 。（2分）
B.出现过上述症状，休息后又好转 。（3分）
C.从未出现上述症状 。（1分）
（13）请观察一下您的耳垂：A.有褶皱，很深 。（3分）B.平滑 。（1分）
C.有些褶皱，但很浅 。（2分）
（14）您睡觉时，如果平卧，感觉是：A.很舒服，没什么不适 。（1分）B.胸部发闷，无法平卧 。（3分）
C.偶尔胸闷 。（2分）
（15）请观察一下您的嘴唇：A.红润 。（1分）
B.发乌，发紫 。（3分）
C.介于上述两者之间 。（2分）
评分标准：将您每项题的得分合计，可知晓您的心脏功能状况：测试结果：1~10分：心脏功能良好 。能适应繁重的工作和劳动，也不易患心脏病 。
11~30分：心脏功能中等 。能从事一般工作劳动，如能避免精神紧张，不吸烟，不酗酒饮食适度，防止肥胖，经常参加体育锻炼，定期进行体格检查，心脏功能还会不断增强31~45分：心脏功能差 。潜伏不少致病因素，除了在生活方式上注意保健外，还应去医院心血管专科门诊做进一步检查 。
如果您嫌上面的办法太复杂，也可以采取一个十分简单的办法来检测自己的心脏，就是每天早晨醒来后，不要起床，数一数脉搏：男性1分钟不到50次，说明心脏功能很好；1分钟50~65次，说明心脏功能好；1分钟65~75次，说明心脏功能；1分钟75次以上说明心脏功能不好 。女性的脉搏平均较男性多5次 。
自测呼吸状况的办法也十分简单，就是吸一口气，后屏气，平均能坚持40~90秒为好；呼气，再屏气，能坚持40~60秒为很好 。
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