都说HIIT减脂最有效，可是根本坚持不了30分钟这该怎么办？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷 。
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那就不做30分钟，做25分钟 。25分钟做不了，做20分钟 。以此类推 。
或者你不用时间作为强度单位，用动作，比如俯卧撑做不了，我改做跪姿俯卧撑，深蹲做不了，我做靠墙深蹲等 。
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那有人说这还叫HIIT吗？不叫了吧 。这叫循环训练 。那我要做HIIT！不做这个 。
那你不是做不到吗？
体能这东西，就是硬性指标，做不到还能怎么办？练呗 。
都知道博尔特百米能跑进10秒内，可我根本做不到，用了吃奶的劲只能跑12秒怎么办？
还能怎么办？欠练啊，练呗 。
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怎么练呢？退阶练 。就是你选的这个训练项目，和训练时长对你现在的体能水平来说不现实，那么就把这个难度大的计划，修改一下，变成对你来说有难度，但是努力又可以做到的计划 。
那么在这个计划里训练一段时间，做好饮食和休息，你的体能提升了，就可以再修改计划，因为训练了一段时间后，这个计划对你来说可能变得简单和容易了，那么再进行这个计划身体的收益会降低，直至没有，所以要将这个计划改为更难一点的，这就是体能里说的——身体适应外界刺激的能力，利用这个我们就循序渐进的提升体能，达到自己的目标 。
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这里需要注意的是，训练会出现3个结果：
结果一：训练刺激不足 。应力不足不能触发抵抗阶段 。经过恢复期，运动表现不变 。
结果二：过度训练 。运动表现下降，恢复速度下降以及会失去已经获得的积极适应 。
结果三：超量恢复 。对运动员施加的负荷合适，经过恢复期，运动表现提高 。
咱们需要追求的是第三种 。
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所以：
【都说HIIT减脂最有效，可是根本坚持不了30分钟这该怎么办？】第一步，要认清自己的运动能力/水平 。
第二步，写一份对自己有挑战，但经努力又可以完成的计划
第三步，执行计划，直到计划不能使你提高运动水平
第四步，修改计划稍增加训练量，再次执行计划，直到计划不能使你提高运动水平
第五步，再次修改计划，增加训练量，直到训练量达到身体无法恢复，降低训练量，增加运动强度，
第六步，再次重复第三～第五步 。
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希望对你有帮助！
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其他网友观点谢邀：适合你的运动效果会最大化，不必总看着一项运动，如果你觉得HIIT适合你，那么你坚持不下来可能是，你的耐力还不够强，也能看出有氧运动加无氧运动都有些薄弱 。体能训练不足 。30分钟坚持不了，那就10分钟，15分钟的坚持，没有一下子能达到30分钟的，除非基础好 。
你说的HIIT运动，其实通俗的说就是高强度间歇运动，说的在通俗一些就是有氧运动加无氧运动相结合的复合型运动，如果你基础不足，那么你想坚持30分钟还是有很大难度的 。
那你可以试试其他运动啊，如抗阻力锻炼，如果没有基础也一样难坚持 。
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30分钟不是一天两天就能达到的，我劝你不要急于求成，需要一个让身体适应的过程 。
单一的锻炼方式不足以支持你说的哪项运动了，需要综合训练，你也可以把间歇时间拉长，运动量降低，从最基本的起点开始练，逐渐缩短间歇时间 。
那么有兴趣你可以试试，抗阻力运动，也能提高一定的体能 。
都说每逢佳节胖三斤，假期归来又到了三月不减肥，四月徒伤悲的日子了，下图9大健身动作，都是抗阻力训练，仅供参考 。
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好吧不得不说，高强度间歇运动与抗阻力运动，都是比较难的，身体需要适应的过程，没有捷径只有让身体适应了才行 。
感谢各位支持，欢迎各位见教互相学习，期待各位留下宝贵的运动经验 。
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肌友你好，很高兴回答你的问题！
HIIT减脂如果坚持不了三十分钟，不用着急也不用勉强，因为你坚持不下去，是身体给你发出警报，身体还适应不了这个强度 。勉强的话对身体对安全没有任何好处，特别有重大疾病、心脑血管疾病的应该慎重！那怎么办呢？
我们可以适当的做一下调整，调整强度！
我的意见有以下几点：
1，按照循序渐进的方法，我们的调整首先是目标时间
最开始我们可以从五分钟开始，就是每次进行HIIT我们坚持五分钟，下次身体有记忆五分钟的感觉了，我们可以试着加三分钟时间 。一旦某一天的练习，比如我们能坚持十分钟，下一次依然无法增加更多的时间，那么，我们就用这个十分钟做暂时的目标时间，经过锻炼几次或者一段时间后，身体就会适应并接受这个强度，我们这个时候才开始往上面增加目标时间！
2，对动作进行修改
我们用波比跳（Burpee）为例来说，先看动图：
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我们可以看到，一个完整的波比跳分为下蹲撑地——双腿向后蹬伸——俯卧撑——收腹收腿——原地上跳几个步骤
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那么我们要怎么调整修改动作呢？
这一系列动作中，在持续运动一段时间后，有两个地方的动作会变得让人做起来非常困难
第一个就是下蹲后的双腿后蹬
第二个是原地上跳
那么我们就对这两个动作进行修改，下蹲后的双腿后蹬，我们可以改成双脚分别后伸到正确位置；原地上跳，我们可以修改成轻微上跳或者不跳 。
经过这样的强度调整，既保持了动作的连贯性，又降低了动作强度，不会让练习者觉得生不如死进行不下去，也能让他很好的从这个阶段过度到下个阶段，等稍微适应了这个强度，就可以考虑恢复原来动作或者增加时间，这个因人而异，可以自己进行调节 。
上面是我们用的波比跳（Burpee为）例，练习者可以举一反三，要学会对时间进行控制，对动作进行微调，来更好的进行你的HIIT动作！
以上是我对题目问答的分享，希望你希望，要是觉得有帮助，可以加个关注，欢迎交流！
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