长期用眼如何缓解疲劳？上班族怎么快速缓解眼疲劳？
很多人每天上班要长时间对着电脑，用眼比较频繁，又缺乏休息，长期下去会对眼睛造成危害，引起视力下降等问题，用眼疲劳的时候要注意休息，平时也要多保护双眼，吃一些护眼的食物，那么长期用眼如何缓解疲劳？上班族怎么快速缓解眼疲劳？
【长期用眼如何缓解疲劳？上班族怎么快速缓解眼疲劳？】
1、如何缓解眼疲劳
(1)伸出双手
摩擦双手，直至它们暖和为止 。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈 。勿压迫双眼，盖住即可 。深缓地呼吸 。每天这样做20分钟 。
(2)眨眼按摩
每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩 。
(3)注意光线
在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳 。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线) 。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯 。
(4)中断你的工作
如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次 。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟 。
(5)减弱荧屏的光线
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛 。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰 。
(6)闭眼休息
缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息 。这比你想像的还简单 。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛 。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳 。
(7)泡茶
但不是用来喝的，而是敷在眼部 。将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟 。这将使你的眼睛疲劳消除 。
2、怎么按摩缓解眼疲劳
四白穴：又叫美容穴，于眼眶下方的凹陷处 。按揉此穴时，手指不可移动，按揉面不要太大，顺时针、逆时针揉动8圈，反复4~8次即可 。此穴具有疏经活络、养眼明目的功效，按摩此穴可以缓解眼部疲劳、眼花、黑眼圈等症状 。
印堂穴：位于两眉连线的中点 。按摩此穴可以起到安神定惊、醒脑开窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络的功效 。按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次，再顺时针、逆时针揉动20~30圈即可 。
太阳穴：鬓角前，眉梢后的最凹陷处就是太阳穴 。按摩太阳穴不仅能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑同时还能有效的帮助注意力集中 。按摩太阳穴时最好是用手掌，将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针、逆时针转揉10~20次 。
瞳子髎穴：位于眼睛外侧一厘米处 。指压此穴不仅可以促进眼部血液循环、消除眼部疲劳，还可以有效地延缓眼睑皮肤下垂、去除眼角皱纹 。
3、吃什么缓解眼疲劳
要想缓解眼睛疲劳，就需要多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等 。
1、用鲜嫩红薯叶100克，羊肝90克 。羊肝切片、红薯切碎，二者加水同煮，熟即可，不可煮太久 。每天1次，连续服5--7天 。
2、取菠菜400克，猪血200克，植物油、食盐、味精适量 。菠菜洗净切段，猪血切块 。锅内倒入油，烧至八成熟时加入猪血、菠菜 。大火煸炒，熟后加入调料起锅 。佐餐食 。
3、银耳15克，枸杞子5克，鸡肝100克，茉莉花24朵 。银耳先发泡开、鸡肝切片、枸杞子入锅，加水和料烧沸去沫，待鸡肝刚熟，装入碗内撒入茉莉花即可食 。每日1剂，连服10~15天 。
4、用猪肝(鸡、鸭、羊、兔肝均可)80克左右，胡萝卜200克，盐少许 。猪肝、胡萝卜分别洗净切片，放在碗里，加适量水和盐，隔水煮熟食用 。吃肝、胡萝卜，喝汤，每日2--3次，每日1剂 。
5、黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙 。制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉 。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥 。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙 。
4、保护眼睛的锻炼方法
1、转眼法
在一个较为安静的地方，放松自己，然后二目睁开，头颈不动，独转眼球 。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈 。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈 。总共做4次 。每次转动眼球都应尽可能地达到极限 。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神 。
2、洗眼法
在干净的脸盆中导入温水，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次 。刚开始水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服 。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下 。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度 。
3、眼呼吸凝神法
在空气清新的地方，放松全身，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次 。
4、熨眼法
放松的坐下，同时闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢 。
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