男人适合做减肥操瘦身
【男人适合做减肥操瘦身】空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平 。做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动 。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车 。全过程时间：30秒 。
木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 。做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾 。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾 。如此反复 。时间：30秒 。
屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性 。(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部 。背挺直，从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚 。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。(1)双手直臂撑地，双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线 。(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面 。双手置头后 。(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间：30 秒 。
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