女性不同部位的养生食疗方？不同部位保养吃什么？
有句老话说得好 ， 吃什么补什么 ， 这就可以说明 ， 身体的各个部位所需要的营养元素都是不同的 ， 不同的器官养生 ， 所需要的营养元素都是各不相同的 ， 只有营养跟上了 ， 才能起到保养养生的作用 ， 那么 ， 女性不同部位的养生食疗方？不同部位保养吃什么？
1、不同部位保养食材
护眼：红薯维生素A素有"护眼小卫士"之称 ， 如果人体缺乏它 ， 眼睛感受弱光的能力便会下降 ， 对黑暗环境的适应能力也会减退 ， 严重时容易患上夜盲症 。维生素A是由胡萝卜素转变而成的 。除胡萝卜之外 ， 红薯中也富含丰富的胡萝卜素 ， 能提供丰富的维生素A ， 可以增进视力 ， 而且常食红薯对皮肤有好处 。
护发：海带说起护发的食物 ， 可能你知道得很多 ， 例如能令头发乌黑的黑芝麻 ， 能令毛发生长的生姜 ， 或者是能令头发闪亮的核桃等 。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带 ， 营养专家认为 ， 经常食用海带不但能补充身体的碘元素 ， 而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效 。
护肺：番茄英国的最新研究发现 ， 每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病 ， 保护双肺免受细菌的感染 。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的 ， 也就是说 ， 越是不甜的西红柿 ， 其中番茄红素含量越高 。
护腿：香蕉含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手" ， 它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋 。排名第二的"美腿高手"是芹菜 ， 它有大量的胶质性碳酸钙 ， 易被人体吸收 ， 可补充双腿所需钙质 ， 还能预防下半身浮肿 。
护心：深海鱼德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克 ， 可减少40%心脏病的发生 ， 尤以吃深海鱼为佳 。鱼里所含的不饱和脂肪酸 ， 被俗称为"好脂肪" ， 它们能担当天然抗凝血剂的帮手 ， 可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率 ， 从而保护心脏 。
护肾：黑豆自古黑豆就被誉为"肾之谷" ， 而黑豆从外表上来看 ， 你会发现其形状与人体肾脏相似 。它们不仅味甘性平 ， 中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效 ， 特别适合肾虚者 。
护胃：甘蓝甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一 ， 被誉为天然"胃菜" 。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人 ， 医生都会建议多吃甘蓝 。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用 ， 此法有促进溃疡愈合的作用 。
护甲：鸡蛋健康的指甲是粉红色的 ， 因为有充足的血液供应 。若指甲变化异常 ， 往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的 。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的 ， 鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源 。
护肤：西蓝花2007年推荐的十大健康食品中 ， 西蓝花荣登第四位 。它不仅营养丰富、口感绝佳 ， 还是著名的"抗癌战士" ， 尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳 。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素 ， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。
2、什么运动锻炼全身
有氧运动：也称有氧代谢运动 ， 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 机体以耗氧的氧化供能为主 。也就是说 ， 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。它的特点是运动强度较小 ， 持续时间较长 ， 能增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 消耗体内脂肪 ， 是健身运动的基本方法 。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式 。
无氧运动：在运动过程中 ， 由于运动剧烈 ， 运动中所需要的氧不能满足机体的需要 ， 这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足 ， 因此会在体内产生过多的乳酸 ， 导致肌肉疲劳 ， 甚至造成肌肉、关节酸痛 。它的特点是运动强度大 ， 持续时间短 ， 属于剧烈的竞技运动 ， 不常用作健身保健运动 。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式 。
选择有氧的三大理由
首先 ， 有氧运动运动量较小 ， 是增进身体健康的首选 。俗话说 ， “生命在于运动” ， 有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气 ， 促进组织新陈代谢 ， 使机体营养物质充足 ， 增强肌肉力量和耐力、身体免疫力 。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动 ， 既锻炼了肌肉 ， 又带动人体循环系统加强运作 ， 能明显改善心脏的营养和脂质代谢 ， 从而增强了心肺功能 ， 使心肺耐力得到锻炼 ， 因此 ， 有益于身体健康 。
其次：有氧运动的运动时间较长 ， 有脂 ， 塑造美好形体 ， 各种有氧运动需要消耗体内的热量 ， 燃烧体内脂肪 ， 运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪 ， 可以降低体内脂肪百分比 。同时在运动过程中 ， 肌肉得到很好的锻炼 ， 身体的柔韧度也得到很好的增强 ， 最终这到减肥塑身的目的 。
最后是缓解精神压力 。有氧运动是一种积极的情绪调节方式 ， 它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节 ， 缓解精神压力 ， 起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用 。
有氧运动的四项指标
1、应在充分的环境下进行 ， 一般选择地面广阔、平坦 ， 空气清新、流通、无污染气体的场所 。最佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段 ， 凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段 ， 空气中氧含量低 ， 故不适合进行有氧运动 。
2、坚持每周3-5次 ， 并持续一段时间 ， 每次运动不少于30分钟 。但需注意循序渐进原则 ， 运动强度应从低向中等强度逐渐过渡 ， 持续时间应逐渐加长 ， 运动次数由少增多 ， 视个人体质情况及可适应范围而定 。
3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180% ， 以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳 。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪 ， 表明运动超限 。
4、运动过后的不适感觉 ， 也是衡量运动量是否适宜的尺度 。一般人在运动之后 ， 可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉 ， 休息后很快会消失 ， 这是正常现象 。如果症状明显 ， 感觉疲惫不堪、肌肉疼痛 ， 而且一两天不能消失 ， 这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多 。这是无氧运动的后果 ， 下次运动时可就要减量了 。
有氧运动注意事项
1、在进行有氧运动前 ， 最好提前一个小时吃一些食物 ， 并连行热身 ， 做一些伸展运动 ， 活动一下关节韧带 ， 伸拉四肢、腰背肌肉 ， 这些都是准备活动 ， 然后逐渐进入适当强度的运动状态 ， 不要太急着进入强度较大的运动中 ， 以免发生抽筋等事故 。
2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合 ， 运动不要过量 ， 使身体得到一种比较良好的锻炼 。运动结束后也不要急着休息 ， 还需要做一些伸展运动 ， 使身体逐渐放松 。
3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人 ， 应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭 。待病情稳定后 ， 由医生对病情评估 ， 再制订合适的运动方案 。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动 。此外 ， 发热时也不要做有氧运动 。
4、注意饮食配合 。人每天摄入的饮食中 ， 各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-55% ， 蛋白质占20% ， 精肪占25-30% ， 人体每天所需的水分大约是2000毫升 ， 在运动过程中 ， 最好每隔15-20分钟注意适当补充—些水分 。
【女性不同部位的养生食疗方？不同部位保养吃什么？】
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