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压力大怎么办？缓解压力的七大方法

虽然说是现代的社会给人们的生活带来了很多的好处 ， 它能让人们的生活过得更舒适 ， 但是它也存着很大的弊端 ， 就是压力太大 。随着社会节奏的加快 ， 人们生活的压力 ， 工作的压力也在无形之中沉重起来 。这就让有些人承受不了这样的压力 ， 而引起了各种的不适 ， 压力大怎么办？
其实像这些人们承受不了压力的主要原因 ， 还是由于他们不会释放压力 ， 不会缓解压力 。虽然现代社会压力大 ， 但是我们只有找到好的调解压力的方法 ， 就会减轻我们身上的压力 。比如说可以在下班以后 ， 到休闲场所发泄 ， 可以与朋友们喝喝酒 ， 打打牌之类的 。压力大怎么办？
缓解压力的方法一
尽管身边有许多人背负沉重的压力 ， 但也有人总能轻松释压 ， 以最佳心态投入工作和生活 。专家调查发现 ， 这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：
一、善于整体规划“一切尽在掌握” ， 这种感觉本身就能很好地缓解压力 。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情 ， 或许使人感到轻松很多 。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单 ， 既能有一个整体规划 ， 又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事 ， 一件件应付起来就容易多了 。完成一件 ， 就在清单上划去一件 ， 这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去 。
二、困惑时及早倾诉“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候 ， 总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助 。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候 ， 向朋友吐露诉说 ， 仅仅是倾诉本身 ， 也能使人获得释放 ， 或许还会得到好的建议 。
三、尽量保持乐观“无压”人士深信 ， 事情总能朝着所期望的方向发展 。所以 ， 总是以最乐观的心情想象最好的结果 。需要做的所有事都已经在进展当中 ， 即使遇到麻烦 ， 也一定会以最快的速度重新调整状态 。
四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天 ， 能在当时办完的事不要拖到数个小时之后 。因为很多事情搁着未做 ， 本身就能造成巨大的心理压力 。
五、善于分配任务“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可 。分配任务 ， 很多人都会认为是上司对下属的事 。其实 ， 除了对下级分配任务以外 ， 还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构 。
六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背 ， 两肩放松 ， 由鼻将空气深深地吸入肺部 ， 集中精力感受空气渗透到每个细胞 ， 然后全力将空气呼出 ， 想象体内的压力也随着气流一起排到体外 。
七、经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己 。“一个月以后 ， 我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后 ， 我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后 ， 我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设 ， 一定能让眼前的压力逐渐释放 。
【压力大怎么办？缓解压力的七大方法】八、知道适时说“不”“无压”人士感到力所不能及时 ， 会坚定地说“不” 。“我很想帮你 ， 但我手头还有另外的事要办 。”在分身无术或无能为力时 ， “无压”人士不会一味逞能 。在拒绝别人的时候 ， 不一定要把原因解释得一清二楚 。
九、拥有自己的娱乐方式“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事 。娱乐方式各种各样 ， 但效果却非常相似：让自己释放压力 ， 领略到生活中美好的、值得享受的内容 ， 从而恢复对生活和工作的激情和热爱 。
缓解压力的方法二
工作压力、人际压力、情感压力等 ， 现代人的背上驮着一堆压力 ， 生活忙碌 ， 再加上睡不好 ， 身心状况都亮起了红灯 ， 于是 ， 又影响了情绪和人际关系 ， 就这样恶性循环下去 。压力会让免疫力变差 ， 许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重 。可以帮助你减轻压力的方法： (一)腹式呼吸： 深呼吸 ， 而且动作愈慢愈好 ， 吸气时肚子会慢慢胀起来 ， 憋住5秒才呼出 ， 吐气时肚子再慢慢沉下去 ， 如此重复几次 。这是东西方共通的舒压方式 ， 气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法 。(二)舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松 ， 从喉咙、心、胃往下想到丹田里 ， 即所谓的意守丹田 ， 盘坐或躺着都可以 ， 主要就是全身放松 ， 尤其是肩膀 ， 要想办法把所有的压力都卸下来 。(三)泡脚：通常我们的脚底都会累积很多酸性物质 ， 利用泡脚的方式不但可以打通气血经络 ， 消除酸痛 ， 还能延年强身 。除了饭前、饭后不宜泡脚外 ， 不分季节 ， 也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用 。(四)多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感 ， 主要都是来自我们的心理作用 。所以 ， 试着改变自己的心态很重要 。每天把自己打扮得美美的再出门……心情偶尔阴沉没关系 ， 要相信明天太阳还依然会升起 ， 保持乐观的态度 ， 许多事情并没你想得那么严重！
缓解压力的方法三
——十分钟缓解压力的方法 开始考试了 ， 在你的身上有很大的压力 ， 别怕 ， 别担心 ， 阳光总在风雨后 。你的面前不管有什么问题 ， 都要寻找一片能躲避压力的安静天地 ， 因为连续不断的精神负担对心脏不利 ， 甚至引发动脉梗塞 。最新资料显示 ， 压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变 ， 从而削弱机体的免疫力 ， 变得难以抵御感染 。所有疾病 ， 包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症 ， 甚至连记忆力衰退都跟压力有关 ， 呵呵 ， 是不有点恐怖 。虽然生活压力不小 ， 但你也不必焦虑不安 。
1.静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐 ， 什么也不要做 ， 把精力集中到周围的声音上 ， 集中到自己的感觉上 ， 自己是否有哪个部位感到不舒服 。当你静坐时 ， 心跳放慢、血压下降 ， 也就是说 ， 压力的症状有所减缓 ， 有能力控制局势了 。当局势失控时 ， 也是压力最大的时候 。我们无法改变过去 ， 但能把握现在 。
2.放声大笑手里拿点能发笑的材料 ， 例如：笑话书 ， 也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时 ， 体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降 ， 免疫力增强 。这种效果能持续24个小时 。有趣的是 ， 当你预感即将大笑时 ， 这种效果就已经开始有了 。
3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时 ， 听听你喜欢的任何旋律的音乐 。如果工作场所不能播放音乐 ， 离家时带上小收音机或带耳机的录音机 。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告 ， 一组工作时十分安静 ， 另一组有音乐 ， 这两组的大学生工作都很紧张 ， 静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快 ， 而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定 。
4.多想点美好的事情抽一点时间 ， 哪怕只是5分钟 ， 集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事 ， 也可以构思一幅"安静休假"的画面 。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的 。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化 。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等 。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事 ， 效果就完全不同了 。
5.走路散步从桌子旁或沙发里站起来 ， 就算走几分钟也好 。专家证实 ， 散步有助于平静内心 。据观察 ， 一批志愿者负责照顾弱智老人 。这是一项非常紧张的工作 ， 志愿者中的人每周坚持散步4次的 ， 很少烦恼不安 ， 睡眠也好得多 ， 血压保持正常 。如果每天抽不出半小时散步也没关系 ， 当你感到紧张时 ， 走上5至10分钟 ， 同样会有明显效果 。一开始感到紧张就走上几分钟 ， 镇静作用最大 。
6.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟 ， 每分钟用腹部做深呼吸约6次 ， 也就是说 ， 用5秒吸气和用5秒呼气 ， 通常压力大时呼吸既快又浅 。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉 。"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致 。这种同步不仅使人迅速平静下来 ， 还有利于心血管系统的健康 。如果连这点时间也挤不出来 ， 专家还建议 ， 在手表或座钟上画个白点 。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸 。你会惊奇地发现 ， 你立刻会平静下来了 。
7.轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前 ， 在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾 ， 后渐渐放松 。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部 ， 直到上身和脸部肌肉 。早晨起床就紧张 ， 那么接下来的一整天都别想轻松了 ， 你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量 ， 而这一点又会加重你的精神负担 。因此 ， 每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要 。
缓解压力的方法四
现代人压力大 ， 工作压力、学习压力、生活压力 ， 方方面面、四面八方 ， 来自在各个方面的压力使得现代人无所适从 。本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面 ， 现将他奉献出来 ， 与大家分享 ， 愿能给大家一些帮助和启示 。
1、运动法 。有时我们感觉压力大 ， 干什么都没心情 ， 睡觉 ， 睡不着 。这是个可怕的信号 ， 时间长了会形成失眠 。运动是解决这类问题的最好的办法 。强制自己参加一些体育运动 ， 增加疲劳感 ， 这样就很容易进行睡眠状态 ， 久而久之 ， 有缓解压力 ， 促进睡眠的功效 。
2、旅游法 。现在正是旅游的好季节 ， 所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题 。春回大地 ， 万物复苏 。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力 ， 从而缓解压力 。
3、聊天法 。压力大 ， 但精力很充沛 ， 就适用这类方法了 。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊 ， 也可以是上网上聊一聊 。后者可能更适合现代人 。有些难以当面表达的话语 ， 可以在网上与网友发泄一下 。
4、发帖法 。心中有解不开的心结 ， 可以在论坛里发个帖子 ， 让网友们一起来帮你解决 ， 实属不错的缓解压力的方法 。
缓解压力的方法五
沉重的生活负担及工作中遇到挫折 ， 会给中年人带来无尽的烦恼 ， 这些烦恼会造成身体上的不适 。善于调节自己情绪的人 ， 经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失 ， 然而调节不了就会严重危害中年人的健康 。首先要面对现实 ， 适应环境 ， 只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境 ， 以求外界现实符合自己的主观愿望 ， 同时在力不能及的情况下 ， 又能另择目标或重选方法以适应现实环境 。其次 ， 中年人要与人为善 ， 乐于与人交往 ， 和他人建立良好的关系 。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息 ， 还可使我们的苦、乐得到宣泄 ， 从而促使自己不断进步 。再有 ， 中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系 。据报道 ， 我国约有60%(约7亿)人处于亚健康状态 ， 当然其中中年人占有相当大的比例 。尽管造成亚健康的原因是多种多样的 ， 但过度疲劳仍是首要的原因 。工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬 ， 更重要的是 ， 工作能使人在团体中表现自己 ， 以体现个人的价值 。现代社会生活节奏紧张 ， 工作忙碌又机械 ， 不少人长期紧张而又不善于休息调剂 ， 不少人遇到休闲日却又不知如何打发 ， 只是睡个懒觉或看看电视消遣 ， 也有人一逢休息便拼命娱乐 ， 或打通宵牌 ， 或跳通宵舞 ， 或看通宵电影 ， 于是休息日反比工作之时更累更忙 。我们应该合理地安排休闲时间 ， 经常改换方式 ， 或郊游 ， 或聚会 ， 或访友 ， 或参观展览等等 ， 使休闲生活丰富多彩 ， 真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机 。
缓解压力的方法六
每个人都不可避免地感觉到压力 。一种是自己给的 ， 一种是别人的要求 。自己制造的压力主要来自期望 。每个人都会为自己设定目标 ， 并安排计划 。压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备 。
适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中 。如果目标合适 ， 规划性较强 ， 工作节奏也跟得上计划要求的话 ， 压力就会减轻 。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战 ， 日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标 ， 人的压力也很小 。缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响 ， 别人的要求其实就是任务 。任务需要在一定时间内完成 ， 需要与一定的效果相结合 ， 这同样会给人施加压力 。完全没有压力是不可能 ， 也是不可取的 。适当的压力有利于健康 ， 也有利于人的生存、发展 。
但是任何事都强调适当 。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度 ， 刺激人不断地努力调整/充实自我 ， 改造世界 。太多压力不但使人精神过度紧张 ， 也影响人的健康 。每个人在世界上总要承受各种各样的压力 。完全超脱于压力之外是不可能的 ， 也不利于人的成长 。但是过重的压力会妨碍人的心理健康 ， 蓄积不良的情绪 ， 甚至造成人的自杀冲动 。
压力释放是一个必要的行为 。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志 。压力释放有很多方法 ， 比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉(水)浴法等 。压力不能被压制 。试图遗忘是不对的 。试图以劳累麻木身心也不值得提倡 ， 这就需要寻找合适的途径和方式 。
缓解压力的方法七
1.创造一种平衡———有时压力对你是有好处的 。有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间 ， 如果没有足够的压力 ， 你将会变得无兴趣并丧失斗志 ， 这不是一种好的状态 。但是若压力过大 ， 你会像盘紧的弹簧那样弹到医院的墙上 。
2 .定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题 ， 也有助于缓解同事中的压力 。
3.将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问题 ， 得到解决这些问题的建议 ， 试验摸索出哪种方法更适合你 。
4.提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的 ， 但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施 。
5.学习反思性实践———认识到压力不是软弱的 ， 应善于休息并反思压力事件 。你的管理者也有责任向你提供支持 。护士通常不能很好地关照自己 ， 但是压力管理则意味着护士需要学习怎样关照自己 。
压力大怎么办 ， 当然就是要找到缓解压力的办法 ， 千万不可让自己因压力大而丧失了斗志 ， 要学会缓解压力 ， 让压力变为动力 ， 让动力成为支撑我们生活 ， 工作的最好方法 。特别是作为现代的年轻人 ， 更是要学会缓解压力 ， 才能让自己成为新一代的栋梁之才 。

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