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跑步减肥要注意哪些事项？跑步的好处有哪些？

这篇文章主要为大家介绍：跑步减肥要注意哪些事项？跑步的好处有哪些？什么时间段跑步最好？，希望对你有所帮助

跑步减肥要注意哪些事项？跑步的好处有哪些？

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跑步减肥要注意哪些事项？
1、先做拉伸运动
很多人跑步之前都不会做拉伸运动 。这很不利于减肥哦 。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗 。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖源,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高 。跑步减肥的注意事项
2、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会大打折扣的哦,甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底 。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片 。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋 。
3、跑前喝杯水
【跑步减肥要注意哪些事项？跑步的好处有哪些？】跑之前喝杯水 。在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象 。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象 。
4、不要晃头
在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头,盯着前面的事物给自己动力:我要跑到那里,我要去到哪里 。左顾右盼不仅会影响效率,还会让你的心情变得更加糟糕,越跑越失去动力,所以想要跑步减肥的人记住 。
跑步减肥要注意哪些事项？跑步的好处有哪些？

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跑步的好处有哪些？
1、减肥塑形
很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去 。另外可能跑步的方式错了 。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果 。如果坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的 。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果 。
2、预防疾病
据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险 。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等 。
3、改善视力
现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降 。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大 。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升 。坚持跑步，是个不错的选择 。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率 。
4、改善肩颈劳损
当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机 。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题 。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善 。
5、加强心肺功能
坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加 。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平 。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病 。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强 。
6、改善肠胃肝脏
坚持跑步，可以改善消除脂肪肝 。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病 。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善 。
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什么时间段跑步最好？
最佳跑步时间是指进行体育运动的最佳时间，一般是下午3点至5点 。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，在傍晚达到高峰 。人体在下午4：00到7：00之间，体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好 。所以，专家提倡傍晚锻炼，在晚间时段要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡 。

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