十个“三分钟”法则 可以帮助你养生长寿( 二 )
睡醒后赖床3分钟 。
统计数据显示 ， 在中风和猝死病例中 ， 近25%的人是在清晨起床发病的 ， 这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间” 。孙宁玲建议有高血压、心脏病的中老年人 ， 睡醒后不要急于起身 ， 应先在床上闭目养神3分钟再起床 。身体可保持原来的姿势 ， 并适当活动一下四肢和头颈部 ， 这样血压不会有太大波动 。
生气不超过3分钟 。
【十个“三分钟”法则 可以帮助你养生长寿】美国生理学家爱尔马研究发现 ， 人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑 。更严重的是 ， 生气时的生理反应十分剧烈 ， 分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂 ， 且具毒性 ， 因此爱生气的人很难长寿 。人生气时 ， 血压瞬间上升 ， 身体不好的人 ， 特别是老人 ， 很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。所以 ， 生气不该超过3分钟 ， 即使有气也要来得快去得快 ， 尽快宣泄 ， 竭力保持情绪的稳定 。
如厕不超过3分钟 。
很多人喜欢在上厕所时看书 ， 甚至有人在装修房子时 ， 特意在卫生间安设书架、报架 。
北京大学第三医院消化科副主任医师姚伟强调 ， 排便时 ， 肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力 。排便时看书或抽烟 ， 往往导致排便时间过长 ， 如果经常如此 ， 就会造成肠黏膜下垂 ， 导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。所以 ， 如厕时间最好控制在3分钟以内 。
运动间隙歇3分钟 。
很多人都有运动时上气不接下气的经历 ， 这时应稍微歇歇 ， 其实只要短暂的3分钟 ， 人的肌肉就能完成足够的能量补充 ， 以备下一次运动使用 。美国堪萨斯大学科学家研究发现 ， 即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说 ， 中间3分钟的短暂休息也足够了 。这样 ， 既不会让身体迅速冷却下来 ， 防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤 ， 也足以利用这段时间补充水分和能量 ， 让肌肉得到适当的休息 ， 可以有助于更长时间的运动 。
每天腹式呼吸3分钟 。
人的肺容量平均有两个足球那么大 ， 但很多人因呼吸太短促 ， 使空气不能深入到肺叶下端 ， 导致换气量少 ， 所以大多数人一生只使用了肺的1/3 。
首都体育学院游泳教练王峥建议 ， 在空气新鲜的户外 ， 每天做3分钟的腹式呼吸 。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 吸气过程中 ， 胸廓上提 ， 腹部会慢慢鼓起 ， 再继续吸气 ， 使整个肺充满空气 ， 这时肋骨部分会上抬 ， 胸腔会扩大 。这个过程一般需要5-10秒 ， 然后屏住呼吸5-10秒 ， 停顿2-3秒钟后 ， 吐气 ， 接着开始新一次的呼吸 。
推荐阅读
- 未老先衰？都是一个“情”惹的祸
- 最好的东西竟是那些被你无情“抛弃”的
- 把子宫肌瘤“吃掉” 治疗子宫肌瘤的食疗药膳方
- 血脂高脂肪肝吃什么好呢？
- 吃什么美容养颜 5款“女人如花”食疗法
- 月经不调食疗方 吃对了做“正常女人”
- 盘点冠心病患者饮食的“四忌五宜”
- 十月的“专属药”竟如此便宜
- “枸杞”搭一物抗衰老 胜过唐僧肉
- 患有痔疮能吃香蕉吗