易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

健康外出踏青全计划 如何缓解旅行疲劳综合症

旅游使你离开了喧嚣的都市 ， 来到气候温和、空气清新、山青水秀的旅游地 ， 五光十色的旅游生活 ， 将使你尽情地渲泄你胸中的积郁 ， 使人不由自主地胸怀开阔 ， 愉快舒畅 ， 产生无限的美感 ， 使不佳的心情趋于平静和愉快 。
在春暖花开的季节 ， 很多人选择了出游 ， 使得疲惫的身心得到调节和放松 ， 但一两天下来会感到体力透支 ， 很难一下子投入到工作中 ， 在此介绍几种消除疲劳的方法 。
洗个热水浴
水浴是最简单易行的消除疲劳的方法 。研究表明 ， 洗澡能增加血液循环 ， 使人大脑得到镇静 ， 肌肉得到放松 。水浴可降低血液中的乳酸浓度 。此外 ， 水浴对副交感神经有所刺激 ， 可以起到镇痛作用 ， 以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛 。
保持充足的睡眠
【健康外出踏青全计划 如何缓解旅行疲劳综合症】人处于睡眠状态时 ， 身体的各器官、各系统的活动均下降到最低水平 ， 物质代谢减弱 ， 能量的消耗仅维持在基础代谢水平 ， 这时的合成代谢有所加强 ， 旅游时消耗的体力得以恢复 。
按摩放松
按摩简单易行 ， 也是消除疲劳的好方法 。可请专业人士进行放松按摩 ， 也可自行按摩 ， 但要按一定顺序进行 。
放松体操
做放松体操对于消除疲劳颇有效果 ， 做法如下：
1、颈部伸展 ， 双手抱头 ， 两肘内夹颊 ， 稍用力下压使颈部前屈 ， 然后颈部用力尽量后仰 ， 做8次 ， 每次静止 2秒 。
2、肩部伸展 ， 十指交叉上举 ， 掌心朝上 ， 然后由慢到快用力后拉10次 。
3、胸背伸展 ， 两臂屈肘前平举 ， 含胸低头 ， 然后两臂向侧后平行伸展 ， 抬头挺胸 ， 做10次 。
4、体侧伸展 ， 一手插腰 ， 另一手臂伸直上举 ， 上体稍侧屈 ， 手臂用力向侧上方伸展5次 ， 然后换另侧做 ， 每次静止2秒 。
5、腰腹伸展 ， 两手抱头 ， 体前屈 ， 然后上体后仰 ， 肘关节外展 ， 尽量把身体伸直 ， 保持3-4秒 ， 慢速做5次 。
6、腿部伸展 ， 双腿屈膝置于胸前 ， 然后两腿同时伸直 ， 脚尖前伸 ， 做10次 ， 每次静止2秒 。
食疗进补
旅游回来 ， 可以适当清补 ， 如西洋参、百合等 。适当吃些高蛋白食物 ， 如牛奶、鸡蛋和豆类等 ， 可消除出游回来的不适 。此外 ， 食谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主 ， 适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等 ， 还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等 ， 少吃油条、烤饼、肥肉等食物 ， 尤其忌食生冷食物 ， 如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等 ， 以免损伤脾胃 ， 诱发疾病 。
缓解上火
许多人出游回来常会出现“上火”现象 ， 表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等症状；也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等 。医生建议 ， 凡有“内火”者 ， 除给予药物治疗外 ， 应多饮水 ， 多吃水果 。旅游回来 ， 如果小腿或足背肿起来或长水泡 ， 回到家里应用温水泡脚、按摩腿肚 ， 小腿垫高睡觉 。
有些人旅游回到家里怎么都无法入睡 ， 可能是不习惯或时差等原因 。此时 ， 入睡前可以看看书、听听音乐 。上床前调整、检查一下寝具 ， 有助于睡眠 。

    推荐阅读


    上一篇：碘酊的作用

    下一篇：硝酸盐的危害是什么