每周运动3小时可延缓女人衰老
经常运动有很多好处 。强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动 ， 能提高血液的输出量 ， 增强心肌的收缩力 ， 改善全身的血液供给 ， 预防血管硬化、高血压和冠心病等疾病 。
运动可以防止衰老
【每周运动3小时可延缓女人衰老】衰老与染色体端粒长度有关 ， 不运动者染色体端粒比积极运动的人要短 。研究表明 ， 每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比 ， 其端粒平均要短200个碱基对 。转换成生物年龄 ， 前者比后者衰老早10岁左右 。经常运动能促使人的血液畅通 ， 为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养 ， 使组织器官减缓衰老 。
运动能增强机体免疫功能
运动可使身体的新陈代谢更加旺盛 ， 促使体内血液循环加快 ， 使血液中的白细胞明显增多 ， 及时、迅速清除疾病 。运动时身体所产生的内源性致热物质 ， 能促使体内的T淋巴细胞增多 ， 而T淋巴细胞分泌的抗体 ， 能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素 。
虽然运动对健康有很多益处 ， 但运动时也要讲究方式和适度适量 ， 要因人而异
适合老年人的项目不一定适合年轻人 ， 反之亦然 。要根据自己的年龄和身体状况来选择适合自己的锻炼方式 。活动量要由小到大、由缓和到快速、由大肌肉群活动到小肌肉群活动、由全身性的活动到局部身体部位的活动 。
运动是一个逐步适应的过程 ， 要有计划、有步骤地增加运动量和复杂程度
运动前需做准备活动 。运动量逐渐增加可使身体各部位 ， 特别是心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平 ， 以适应运动的需要 。准备活动还可消除肌肉、关节的僵硬状态 ， 减少外伤的发生 。运动快要结束时 ， 为了使躯体和内脏比较一致地恢复至安静状态 ， 必须逐渐减少运动量 。一般用慢跑、行走、放松呼吸来达到这一目的 。
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