“苦夏”科学养生( 三 )
误区五：空调保持恒温状态 。
医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生命体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的较大变化，提高自我保护能力，不致于经常感冒或患其它疾病 。从这个意义上说，空调也是一种保健品，整个居室的温度应不断变换，但变化幅度应控制在3℃~5℃之间 。误区六：冷水浴最舒服 。夏天“快速冷却”的冷水浴，常常会使人“快活一时，难受几天” 。因为夏季人们外出活动时吸收了大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而冲凉“会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而引起各种疾病 。
正确养生“苦夏”可以不苦
民间有“苦夏”的说法，意思是说夏天难过，尤其是我们北方，酷热难耐，实在是不好受 。那么在这个季节我们应该如何养生，如何保健呢？
首先是饮食 。饮食要做到“三多，三少” 。
三多就是--多吃瓜类，多吃新鲜蔬菜，多吃杀菌蔬菜 。
（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充 。
（2）多吃新鲜蔬菜：吃些蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便 。给大家推荐的夏季食用的蔬菜包括：苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、芹菜、生菜、茄子、冬瓜，藕等，都很适合 。
（3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病 。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。
三少就是--少吃辛辣，少吃冰冻，不卫生的食物尽量少吃 。这个比较好理解，天气炎热再吃辛辣很容易上火，主要是胃火和肺火，上火了抵抗力就会下降，很多疾病就找上门来 。
夏天睡眠很有讲究
（1）保持床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情 。
（2）注意寝室的温度、湿度等：一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳 。
（3）注意选用卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当 。
（4）午睡：夏季最提倡的养生方式是午睡 。对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡还可以作为一种补偿 。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长 。
夏天运动需要注意些什么呢？
（1）夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度 。
（2）运动后要及时补充水分，但是别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。运动后温稀盐水是最好的饮料 。
【“苦夏”科学养生】总结：以上盘点的这些夏季科学养生方法，很实用，也很有效，大家不妨照着这些方法去做，那么你就能安然度完整个夏季了 。
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