每天六个“三分钟”让你延寿十年
3分钟 ， 能做些什么？一边吃早餐一边在路边等公交车;工作累了 ， 起身到窗边眺望一下远方 ， 活动活动筋骨;忙里偷闲 ， 发条微博 ， 发个微信？……生活中太多微不足道的3分钟 ， 谁也不会在意 。但做好了这六个3分钟可以让你轻松收获健康 。
1.刷牙坚持3分钟
牙医倡导每天刷牙3次 ， 在饭后半小时刷牙 ， 每次刷牙3分钟以上 ， 这样才能够保持牙齿的清洁 。
口腔医师介绍 ， 这种刷牙法是我们一直提倡的 。其实我们每颗牙齿都有5个面 ， 牙齿之间相邻的两个面 ， 常常被忽略了 ， 平时主要刷的是外面、里面和咬合面 。因此 ， 刷牙刷3分钟以上是完全必要的 。
另外 ， 刷牙最好在饭后半小时内进行 ， 避免细菌在牙齿表面沉积 ， 防止龋齿 。其他时间用清水漱口水即可 。
2.吃热喝凉间隔3分钟
严寒冬日 ， 亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事 ， 其间再喝口冰饮 ， 就更“够劲儿”了 。然而 ， 这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议” 。
吃完热菜后胃肠道系统扩张 ， 立即喝大量冷饮 ， 本来温暖的胃 ， 突然受到冷饮刺激 ， 是很难适应的 ， 必然会导致一系列不良反应 。此时血管会迅速收缩 ， 胃液分泌改变 ， 不仅对消化不好 ， 而且扩张的血管急剧收缩 ， 会导致血压增高 ， 出现头晕、恶心等症状 ， 对高血压患者来说是很危险的 。
所以 ， 短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物 。即使吃完热的想喝点冷饮解渴 ， 也要间隔3分钟以上 ， 这样可以减小对胃部的刺激 。
3.睡醒后赖床3分钟
统计数据显示 ， 在中风和猝死病例中 ， 很多都是在清晨起床发病的 ， 这个时段被称为一天中的“魔鬼时间” 。
在清晨人体经过了一整晚的水分流失 ， 来不及补充 ， 血粘稠度达到最高 ， 人体一受冷、血管收缩 ， 很容易引发急性心脑血管病 。专家建议 ， 睡醒后不要急于起身 ， 应先在床上躺一会儿再起床 ， 这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外 。
【每天六个“三分钟”让你延寿十年】4.腹式呼吸3分钟
健康学家发现 ， 至少有一半以上的人呼吸方法不正确 ， 在空气新鲜的户外 ， 每天至少要做3分钟的腹式呼吸 。是不是从来没想过 ， 我们竟然不知道正确的呼吸方法？
正确的呼吸方法是：吸气时 ， 气吸得越深越好 ， 此时横膈膜下降 ， 把脏器挤到下方 ， 肚子会膨胀 ， 而不是胸部膨胀 。呼气时 ， 肌肉放轻松 ， 此时横膈膜将会比平常上升 ， 可以进行深度呼吸 ， 吐出停滞在肺底部的二氧化碳 。
事实上 ， 哺乳动物都是用腹式呼吸法的 ， 人在胎儿和婴儿时期也是以腹式呼吸为主 ， 从学走路起 ， 就改变为局部胸式呼吸为主了 。研究证明 ， 腹式呼吸可以充分发挥心、肺细胞的功能 ， 增大肺活量 ， 加强心脏功能 。由于腹腔压力的规律性增减 ， 腹内脏器活动加强 ， 改善了消化道的血液循环 ， 促进消化道的消化吸收功能 ， 促进肠蠕动 ， 防止便秘 ， 加速毒素的排出 。腹式呼吸只需要有意识地改变呼吸方式就可以做到 ， 十分简单易行 ， 如果能够长期坚持下去 ， 还能够消除腹部脂肪、改善腹部血液循环 ， 对身体健康十分有利 。
5.泡茶要泡3分钟
人人都会喝茶 ， 但冲泡未必得法 。泡好一壶茶 ， 要掌握泡茶时间 ， 时间过短茶汤淡而无味 ， 太长则汤浓色深香淡薄 ， 泡茶的水温90℃就可以 。泡茶时茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱 ， 且3分钟最佳 ， 再长则多酚类物质浸出而使茶汤呈苦涩味 ， 不利于健康 。
6.生气不超过3分钟
美国生理学家爱尔马研究发现 ， 人生气时的生理反应十分剧烈 ， 因此爱生气的人很难长寿 。人生气时 ， 血压瞬间上升到很高 ， 身体不好的人 ， 特别是老人 ， 很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。所以 ， 生气不该超过3分钟 ， 即使有气也要来得快去得快 ， 尽快宣泄 ， 竭力保持情绪的稳定 。
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