晚饭过后百步走可以活到九十九！
现代人长期久坐 ， 忙碌的8小时中 ， 屁股不得不时刻黏在椅子上 ， 时间长了 ， 肌肉僵硬、腰酸腿疼 ， 全身的器官功能也随之减弱 ， 各种病接踵而来 。因此 ， 晚饭后夕阳西下、华灯初上 ， 不管哪个城市的街道路旁、广场河边 ， 遛弯的人们都成了一道风景 。“饭后百步走 ， 活到九十九”嘛 。
散步像给全身做“按摩”可别小看散步 ， 国内外专家研究发现 ， 当人散步时 ， 全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来 ， 代谢活动增强、血流通畅 ， 就像从头到脚给全身做了遍“按摩” ， 不仅释放压力 ， 还能护心护脑 。
散步时 ， 下肢肌肉加强活动 ， 有节奏地挤压静脉血管 ， 促进血液循环 ， 使它迅速回流心脏 ， 可减少患动脉硬化的可能 。专家指出：“轻快散步20分钟 ， 就可将心率提高70% ， 其效果正好与慢跑相同 。”对于大脑来说 ， 不论年龄几何 ， 散步都能保持头脑活跃 ， 甚至提高推理能力 。专家表示 ， 散步就像一个延缓大脑衰老的神奇药丸 ， 能降低患老年痴呆症的风险 。“约上家人、三五好友一起散步效果更好 ， 如果边走变说 ， 更可增强大脑能力 。”
除了对心脑有利 ， 散步还是保护肠胃和肺部的好方法 。长时间坐着 ， 肺扩张会受到一定限制 ， 影响呼吸的深度 。散步时 ， 肺的通气量比平时增加一倍以上 ， 有利于呼吸系统功能的改善 。一旦身体活动少了 ， 胃肠功能也会跟着减弱 ， 很容易引起消化不良、便秘 。饭后散步时 ， 腹部肌肉的运动能对胃肠进行有效按摩 ， 改善它的消化吸收能力 。此外 ， 散步对缓解压力也有很大帮助 。专家说：“轻快的步行 ， 直到你微微有劳累感 ， 是治疗情绪紧张的理想镇静剂 。”
“百步走”应是“摆步走”
“真正的‘百步走’应该是‘摆步走’ ， 不是急行军、锻炼式的散步 ， 而是摆动手臂 ， 悠闲地慢慢溜达 。”专家说 ， “饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人 。只要走上20分钟 ， 就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收 。如果做到以下几点 ， 更能取得事半功倍的效果：
饭后不要马上动 。
“收拾完桌子 ， 洗洗碗 ， 把手头工作做完 ， 耽搁十几分钟后再出去走走 ， 时间刚好 。”专家建议 ， 饭后立即散步 ， 势必会有一部分血液集中到运动系统去 ， 这样就延缓了消化液的分泌 ， 影响胃的正常消化 ， 容易诱发功能性消化不良 。
睡前2小时别散步 。
专家表示 ， 晚上7—9时散步较好 ， 太晚了氧气会变稀薄 ， 太早了街上人多空气污浊 。专家指出 ， 散步时体温升高 ， 你的大脑会得到降低体温的信号 ， 体温降低使人放松 ， 因而可以促进睡眠 。但如果睡前两小时散步 ， 时间太晚了不足以使身体降温 ， 反而会影响睡眠 。
逆风散步 ， 顺风返回 。
如果室外风比较大 ， 那就逆风开始散步 ， 然后顺风返回 ， 这样可以避免因为散步时出汗而受凉 。
先走上坡 ， 再走下坡 。
散步起始最好走上坡路 ， 可挺胸、抬头 ， 有利于腰膝锻炼 ， 返回时走下坡 ， 利用惯性 ， 全身有节奏地运动 ， 以利全身放松 。
搭配一些小动作 。
研究证明 ， 散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量 ， 这也是乐队指挥多长寿的原因之一 。尤其是有呼吸系统疾病的人 ， 散步时两臂有节奏地前后摆动 ， 有利于恢复健康 。
【晚饭过后百步走可以活到九十九！】注：患胃下垂、高血压不适合 。
此外 ， 还有几类人也不适合饭后立刻散步：患冠心病、心绞痛的人 ， 脑动脉硬化、糖尿病患者 ， 患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人 ， 贫血、低血压的人 。
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