每晚睡8小时会死得更快( 二 )
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来 ， 或者在还未得到充分休息以前就醒来的人 ， 他们的睡眠节律是很混乱的 ， 脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型 ， 这在正常人睡眠中是见不到的 。
因此 ， 只有充分进行好了4-5 期的深度睡眠 ， 人体的生理机能才能得到充分的修复 ， 免疫系统能够得到加强 ， 而能量也能得到充分补充 。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足 ， 正相反 ， 如果一味地赖在床上 ， 却没有得到高质量的睡眠 。这对于人体反而是有害无益的 ， 它甚至会缩短你的生命 。
研究人员解释说 ， 当你的身体醒来却还赖在床上时 ， 你缩短了接触阳光的时间 ， 体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低 ， 从而分泌出大量的褪黑素--一种可以促进睡眠的人体激素--这样 ， 你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡 。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠 。
这种恶性循环周而复始下去 ， 结果就是你的睡眠系统被削弱 。生理休息期被打乱 ， 身体得不到足够的能量 ， 又让你的免疫力降低了 。
【每晚睡8小时会死得更快】睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人 ， 并不是因为他们需要长时间睡眠 ， 而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统 ， 从而导致这个系统被削弱 ， 不能高效率地工作 。他们感到白天缺乏活力时 ， 往往会想：“我睡得太少了 ， 要多睡会才行 。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
其实 ， 对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说 ， 醒了你就别硬躺够8个小时了 ， 只要你觉得头脑清醒 ， 感觉良好 ， 就放心地起床活动吧 。而长期觉得睡眠不足 ， 怎么也睡不够的人 ， 也许你应该对自己严格一点 ， 调好闹钟 ， 把睡眠时间和周期控制得有规律些 。睡得过多和吃得过饱都是一个道理 ， 吃得八分饱 ， 也许才是最健康的 。因此 ， 即使到点之后还觉得困 ， 你也应该说服自己别再赖在床上了 。除了睡眠时间有规律 ， 避开咖啡因和酒精 ， 每天适量运动等老生常谈的忠告 ， 为了改善睡眠 ， 我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：
跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床 ， 或在起床时点一盏很亮的灯 。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时 ， 你会觉得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡着 。
别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话 ， 也别在床上干熬着 。起来到别的地方做做放松的事 ， 看看书报 ， 听听音乐甚至看看电视 ， 直到你觉得疲倦为止 ， 只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感 ， 往往会让你更难睡好 。
调整一下室温：把室温调整到舒服的状态 ， 太热或太冷的房间 ， 都会让你的身体紧张 ， 从而更难入睡 。
以上结论指出 ， 睡眠节律最重要 ， 睡得过多或过少都会死得快 ， 那么除了睡眠时间的长短 ， 睡眠习惯你有没有注意到呢？不良的睡眠习惯会让你越睡越老的！
10个不良习惯让你越睡越老
睡觉是女人最好、最天然的保养品 ， 可如果有以下这些不良习惯的话 ， 再怎么睡也只会越睡越老！
1、带妆睡觉
一些MM总喜欢睡觉前不卸妆 。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔 ， 造成汗腺分泌障碍 ， 不仅容易诱发粉刺 ， 而且时间长了还会损伤皮肤 ， 使其衰老速度加快 。
2、储存睡眠
人体不能储存睡眠 ， 为了熬夜而先多睡几个小时 ， 对人体是没有多大帮助的 。其实 ， 人体只需要一定质量的睡眠 ， 多睡不但睡不着 ， 对健康也是无益的 。
3、穿Bra入睡
胸罩对乳房是起保护作用的 ， 但戴胸罩入睡则会招至疾病 。特别是诱发乳腺肿瘤 。据有关专家研究发现 ， 每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上 。这是因为乳房长时间受压 ， 淋巴回流受阻 ， 有害物滞留乳房的结果 。
推荐阅读
- 如果喝牛奶拉肚子还能喝吗
- 肾炎能喝小米粥吗
- 长时间用眼如何缓解眼疲劳？
- 春季饮食养生小窍门
- 便秘能吃牛肉吗
- 每天喝柠檬水的好处
- 食物中毒后遗症是什么？
- 吃什么美容养颜？推荐几款药膳美容养颜
- 常吃什么对肝脏好呢
- 高血压能吃小葱吗