身体瘦弱如何增肥
在我们生活中 ， 总有一类人让我们女性羡慕妒忌恨——怎么都吃不胖的人 ， 俗称瘦人 ， 无论他们吃多少 ， 体重总没有增加或增加后很快下降 ， 可是一般而言 ， 怎么吃不胖的人往往有一个烦恼——想增肥 ， 因为他们实在是太瘦了 ， 显得不是很健康 ， 本文为你讲诉如何合理增肥？首先进行瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的 ， 可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9 ， 得出的答案就是本人标准体重 。如个人身高180厘米 ， 标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤 ， 低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%以上 ， 就要考虑自己是否偏瘦了 。
那么怎么增肥呢？瘦弱男女在饮食方面 ， 有不少都存在挑食和偏食现象 。因此 ， 应改掉这些不良习惯 ， 增加膳食的摄入量 ， 膳食应丰富多样 。多吃碳水化合物 ， 面食最管用 ， 此外 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 ， 平日里更要口不离那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等 ， 喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的瘦子 ， 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用 ， 除此 ， 鱼类也易消化和吸收 。
【身体瘦弱如何增肥】平衡饮食外 ， 还应保持充足而良好的睡眠 。对于那些长期坐办公室的瘦人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。
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