每天跑步科学吗？ _科学

这个问题，还是有些过于简单化了。

就不同水准和目的的跑者而言，这个问题会折射不同的结论。

比如，我在中学做中长跑运动员期间，不仅每天跑步，还每天跑两次，即早练和晚练。早上一般以1公里4：00—4：30的配速跑6-8公里，晚练就看每一天的安排，其强度和方法五花八门，有90分慢跑；也有400×15、也有山里20公里build up等。坦率说，当时上中学的自己没有上过这些训练是否科学，更多的是倾听甚至服从校队教练所指挥的。

现在回顾来看，当时训练的确实有些盲目了，比如，早上特别疲倦的情况下为了完成早练而早练，有没有这样的时候？有，还不少。如今在日本，大学的专业运动员和企业的职业运动员不说，连高中生和初中生基本也一天跑两次，我也记得，当时我们就是认为：早练就是该做的。

后来，我17岁退役，来到中国以后也断断续续地跑步。不过，我至少不会为跑步而跑步了，换句话说，不会以每天跑步（不管多少公里）为美德和荣耀了。具体来说，与其每天跑8公里，一周跑7天，不如一周跑4天，每次跑10-20公里。我认为，一次性地跑较长的距离和时间能够是很好的锻炼，可以培育你的肺活量，积累能量。比如，以全程4小时为目标的跑者来说，可以考虑每周跑一次以6：00的配速跑3小时什么的。其他的日子以40—60分钟左右的easy run保持状态。

总之，每天跑步本身没什么科学意义，重要的是认清自己的水准和目标。就广泛的业余跑者而言，最好不要为跑步而跑步，而应该考虑一次性尽可能跑较长的时间和距离，每一次训练的浓度更加关键。

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每天跑步是一个非常不科学的做法。

为什么？

因为和所有体育锻炼一样，除非你是专业的运动员，不然，适当休息对于你来说非常重要。本来跑步就是为了锻炼身体，但是休息不够的话，身体素质反而会下降。

美国著名跑步教练，耐克创始人之一 Bill Bowerman 有一段话：疲劳，恢复，提高。这就是训练的全部。说起来你会认为一个傻瓜都能做到。但实际上你不会这么作。你训练太刻苦，休息太少，然后受伤。

具体有哪些危害？接下来小悦为你说说。

1.体内肌肉不断被破坏和重建，没有休息成长的时间。

我们都知道，肌肉只有在休息过后，才会比原来强壮，肌肉细胞才会壮大，从这个角度上来说，休息其实是锻炼的一种方式。

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2.天天跑步，身体适应跑步的强度后，锻炼效果差。

每天跑步的人一般都会设定一个目标，例如每天5公里，风雨无阻，从不间断。但是，他们都忽略了一个前提，那就是：相同的强度如果天天跑，身体很快就适应，锻炼效果不大，容易碰到天花板。想想，如果跑下来身体都不觉得疲劳，能有进步提高空间吗？

基于以上两种原因，即使你只是为了运动而去运动，小悦也不建议，毕竟跑步对膝关节的磨损还是挺大的。

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那么应该如何合理平衡休息和跑步呢？

1.时间上：

跑2天休息1天，再跑3天休息1天，一周下来就是跑5天休息2天了。

这种休息频率，可以让你在保证高效训练的同时，不会影响你的生活，以及预防伤病的困扰。

2.休息方式上：

可以有很多种，比如躺床上睡觉，这种称为被动式休息。

【每天跑步科学吗？】还有一种是主动休息，比如骑自行车、游泳、瑜伽、太极、按摩、拉伸、冥想等。都是可以用来放松的好方式。

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虽然跑步很好，但也没必要天天跑。

有一位名叫Stefanie今年从1月份开始，每天都跑，连续跑了120天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。

这是为什么呢？因为在连续跑了100天之后，她发现：

每天都跑让她无法及时恢复体力。

每天都跑让她出现伤痛。

每天都跑让她有些厌跑。

她自己其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以觉得以后不再坚持每天都跑，不过会每周至少跑3-4次。

“虽然我不打算再坚持每天都跑，但是我计划每周跑3-4次，还有一次进行交叉训练，其他时间选择休息。”Stefanie说。

Stefanie说出了我们普通跑步爱好者的心声，对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。

一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上，也就是说，一周跑3—4次就行了。

所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

我们周边会有各种各样的跑者，有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑，不管是哪一种，只要自己的身体许可，没有受伤都是没有问题的，但是每个人的情况都不一样，所以不需要以别人为榜样。

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为什么没必要天天跑步呢?

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复，但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤，睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道：那些每周跑三次的人受伤的可能性最低，除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天，这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升，可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

如果跑步的伤痛总是缠着自己不放，那么你可以试试跑一休一，每周三到四次，这样就再也没有实质性的受伤了，即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

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