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产后怎么样尽快的恢复身材？产后减肥应该怎么减？

女性在生产之后 ， 由于怀孕的影响 ， 很容易出现肥胖的现象 ， 这需要通过一些方式调理恢复 ， 那么产后怎么样尽快的恢复身材？产后减肥应该怎么减？孕妇产后减肥的方法有很多 ， 下面就来详细了解各种健康有效的减肥方法 ， 以及减肥需要注意的内容吧 。

1、产后减肥最佳时间
一般正常女性不论在任何年纪 ， 产后减重的2个要点无非是饮食和运动 ， 随着年龄越大 ， 当然减重的时间及过程也会随之增长 ， 绝大部分是身体机能退化和新陈代谢变慢所造成的 ， 所以减重的方式也要是个人身体状况来调整 ， 减重前必须要先衡量个人身高、体重、BMI指数、孕程增加公斤数及产后1个月的体重来评估 。
一、瘦身黄金期产后第6周至6个月
一般来说 ， 产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月內最佳 ， 但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等 ， 千万不要因为想要快速减重而减少营养摄取 ， 指要吃对东西 ， 配合适度运动 ， 再加上一堆作不完的事情 ， 想不瘦都难 ， 反之若没有控制饮食 ， 懒的活动 ， 当然一定会发胖 。
二、健康减重1周不要超过1公斤
健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳 ， 如此较不容易造成身体负面的影响 ， 若健康减重1个月减4公斤 ， 3个月可减去12公斤 ， 4个月就可以减去16公斤 ， 如果以正常的孕期增重12～15斤来说 ， 你已经瘦回原来的体重了 。
三、1天多消耗1000卡1周减重1斤
减重1公斤约为消耗7000～7700大卡（因年龄、身高、体重、体值而异） ， 我们可以用简单的概念来推算：每日摄取的热量（饮食） ， 减去基础代谢所需热量 ， 再减去哺喂母乳所消耗的热量 ， 1天只要多消耗约1000卡 ， 1周就消耗了7000卡 ， 也就如同减重1斤 。
四、运动可增加肌肉质量消耗更多热量
根据统计 ， 为有健康规律的运动才能提升基础代谢率、活化身体机能也因运动可增加身体的肌肉质量 ， 进而达到消耗更多热量的效能 ， 1斤的肌肉和1公斤的脂肪体积比较起来哪个大 ， 答案是脂肪 ， 因为肌肉密度大于脂肪的关系 ， 所以同样是50公斤的女生 ， 有运动跟没运动的视觉上比较起来 ， 有运动习惯者看起来是显瘦的 ， 养成良好的运动习惯 ， 不仅可以增肌溶脂 ， 还可以提升基础代谢率 。
2、产后减肥可以做瑜伽
（1）婴儿卷曲式 。
卧姿 ， 双腿弯曲 ， 双手抱双腿 ， 用额头接触膝盖 ， 身体如婴儿般呈卷曲状 。(练腰腹 ， 使身体有形)
（2）竖式 。
卧姿 ， 双臂伸直放在体侧 ， 双腿并拢抬升保持与身体呈90度 。(美腿练习)
（3）V字形 。
坐姿 ， 双臂与双腿尽量伸直 ， 保持呈V字形状 。(美腿练习)
（4）坐势脊椎拧转 。
坐姿 ， 腿交叉收缩于臀下 ， 对侧的一手抱腿 ， 一手放在身体后侧 。配合呼吸 ， 头向后侧缓慢转向 。(按摩内脏、排毒 ， 练细腰)
（5）牛面式变形 。
跪式 ， 手掌合拢置在背后 ， 由外向内转向 ， 指尖由下向上尽量抬升的同时 ， 挺胸 ， 头向后仰 。同一姿势 ， 背后手势变化 ， 对侧的手在后背相拉 。(挺胸 ， 对产后乳房下垂有益) 。
（6）侧腰伸展 。
单腿站立 ， 一腿收缩于站立一腿一侧 。对侧的手撑腰 ， 另一手向前倾斜伸直 ， 作侧腰运动 。再换一个方向进行 。(练平衡 ， 练细腰)
3、做产后恢复体操
专家称 ， 产妇的盆底部位、肛门、女性私处、腹部、臀部肌肉松弛 ， 产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼 ， 如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等 。在给婴儿喂奶时 ， 产妇的头、颈、肩容易受累 ， 抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累 ， 缓解其压力有一定的作用 。
另外 ， 由于有“坐月子”风俗 ， 一些产妇会按照风俗在家“坐月子” ， 但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅 ， 发生静脉栓塞 ， 腿部运动能促进血液循环 ， “坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼 。
第1节、节呼吸运动 。去枕平卧 ， 双手放在腹部 ， 吸气时腹部肌肉尽量收缩 ， 呼气时尽量放松 。
第2节、提肛运动 。吸气时收缩肛门括约肌 ， 呼气时尽量放松 。
第3节、臀部运动 。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩 ， 呼气时放松 。
第4节、抬头运动 。吸气时下巴尽量上抬 ， 呼气时下巴尽量向胸部靠拢 。
第5节、仰卧起坐 。两腿屈曲 ， 双手平伸 ， 吸气时尽量使头和上半身抬离床面 ， 并尽量靠向双腿 ， 呼气时身体缓缓平躺 。
第6节、腿部运动 。吸气时一脚底平贴床面曲腿 ， 脚后跟尽量靠近臀部 ， 呼气时缓缓将腿伸直 。然后换腿 ， 动作同前 。
需要提醒的是 ， 产妇当中如有剖腹者 ， 那么在练习仰卧起坐这个动作时 ， 需注意腹部伤口 ， 量力而行 ， 锻炼中以不累及伤口为准 。产妇（顺产者一天后 ， 剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼 ， 每天2次 ， 每节做8个8拍 。
4、产后饮食须知
1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料 。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物 ， 但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱 ， 那减肥计划就全泡汤 。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西 。
2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了 ， 荤素搭配最基本也是最重要的一条原则 。荤素搭配 ， 营养均衡 ， 既要让自己的身体能摄取足够的营养 ， 又要避免营养过剩 。
3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡 ， 促进新陈代谢 。多喝水 ， 是加强排毒一定要做到的功课 ， 人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行 ， 包括废物的排出 。因此在产后 ， 一定要多增加水分的摄取 。
4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素 ， 例如维生素C、维生素P等等的良好来源 。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分 ， 可以减少我们的细胞受到伤害 。
5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米 ， 平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食 。吃白米饭只能摄取热量 ， 得不到营养 。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米 ， 不仅能吃到更多的营养素 ， 膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌 。这对想减肥的人是很有好处的 。
6、过饥过饱 ， 既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取 ， 往往会令人饿得半途而废 ， 但若选择有营养的食物吃到八分饱 ， 则不仅不会让人觉得饿 ， 而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量 。
7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙 ， 可以减少患口腔疾病的机会 ， 也能使口气清爽 ， 不易想吃东西 ， 你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品 ， 随时保持口腔清洁 。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时 ， 对于产后恢复体型也是有帮助的 。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间 ， 一般一餐至少花20分钟以上 。而更重要的是要细嚼慢咽 ， 每口至少咬10—20下才可下咽 ， 这样既可提早产生饱腹感 ， 又不增加胃的负担 。
9、向零食说拜拜:零食的热量极高 ， 想要诚心减肥的 ， 还是控制一下自己 ， 千万别让零食出现在伸手可及的地方 。否则会在不知不觉中吃进很多热量 。
10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时 ， 就选择性的吃点水果 ， 缓解饥饿 。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多 。
【产后怎么样尽快的恢复身材？产后减肥应该怎么减？】

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